35 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

18/09/2026

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição.

                                                         GATILHOS EMOCIONAIS

 

Pessoas, situações, stress, são vários os motivos que nos fazem sair de nosso Centro.

 

As práticas aqui descritas como a respiração para pensamentos sombrios, da edição anterior, 

são meios muito eficientes porque, saímos de mente e entramos no corpo, já que a mente se

 encontra impactada.

 

Buda nos ensina que a mente está sempre dividida entre: isso é bom, ou isso é mau, e ou isso é neutro para mim, o ego está sempre presente em nossa vida.

 Como podemos lidar com isso?

O ego é o juiz, enquanto estivermos sempre desgostando das coisas e dos outros, seremos escravos de nosso gatilho mental.

 

Thich Nhat Han nos ensina a enxergarmos o que há de bom nas pessoas, nas coisas da vida e em  nós mesmos, ele nos ensina que devido as nossas impressões emocionais nós nos afastamos da  realidade, julgando, gostando desgostando, essa é a raiz do problema.

 

Enquanto nos deixarmos  levar pelo nosso ego, estaremos sujeitos a esse sofrimento físico e

mental, sim porque as emoções  afetam diretamente o nosso corpo, como vimos na edição

anterior.

 

Ser Cônscio (consciente) significa vivermos o momento presente em uma atitude mental de

felicidade e prazer, não podemos colocar nossa felicidade nas mãos dos outros ou das coisas.

 

Só a Ação pode nos trazer essa vivência prática, pensar, sentir e agir.

 

A ação é gerada através do exercício diário de sermos felizes, esse exercício se torna a energia do hábito como ensina Thich Nhat Han.

 

 

 

 

34 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

14/09/2026

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição.

 

 

Respiração para pensamentos sombrios:

Sorria,  puxe o ar com vontade, solte o ar com a felicidade que vem de sua alma.

Muitas vezes pensar sobre uma coisa que nos incomoda, não resolve, ficamos pensado em círculos, tentando controlar o que não pode ser controlado, pelo menos nesse momento, devemos apenas recuperar nossa energia, para podermos  manter nossa saúde.

Existe segundo a tradição oriental, existem vórtices de energia em nosso corpo, chamados chacras.

                                                                                

 Os 7 chacras principais são centros de energia distribuídos ao longo da coluna vertebral. A palavra "chakra" vem do sânscrito e significa "roda de luz", pois eles funcionam como vórtices que captam, armazenam e distribuem a energia vital (prana) pelo corpo físico, mental e emocional.

Importante:

Quando o amigo leitor se achar com baixa energia, Thich Nhat Han aconselha a respirar e sorrir, de forma discreta e natural,  sem que os outros percebam esse movimento, que pode ser feito em qualquer lugar, assim estaremos abrindo nossos vortices de energia, mas o exercício deve ser feito com o que aprendemos na edição passada:

Pensando

Sentindo

Agindo

Quando temos uma emoção sombria fechamos algum desses pontos de energia, a falta de energia gera doenças e perturbação mental, porque o corpo está interligado a mente.

Como é feita a medição dos chacras?

 

Um pêndulo colocado a frente de um dos chacras quando este esta saudável gira em sentido horário.

                                                  Remédio para anssiedade

Fazer 1 coisa por vez

Existe uma estória sobre um homem que iria percorrer a pé uma distância muito grande entre duas cidades, perguntaram a ele se ele sentia medo de não conseguir, sua resposta foi: se eu penso na distância, sim, mas se eu penso na primeira parada apenas e depois penso na próxima, eu sinto que posso. Fazer uma coisa de cada vez alivia a ansiedade, o ideal é começarmos pelo mais urgente ou difícil.

                                                    

 

33 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

11/09/2026

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição, onde vamos abordar um assunto bem atual nesse mundo que vivemos hoje.

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                                                            Ter ou Ser

Buda dizia que ninguém consegue meditar estando faminto, ele ensinou o Caminho do meio, significa que podemos ter meios materiais que nos deixem satisfeitos, mas só isso não vai garantir nossa felicidade, existem exemplos de pessoas com poder, fama e dinheiro que não conseguiram estar em paz.

Os bens materiais são para o Ego, mas o Ser é para o Espirito.

A matéria não possuí as Virtudes.

Ser significa que somos assim naturalmente, mas, Ser necessita de Exercício, pois só um Buda é assim.

Thich Nhat Han nos ensina sobre a Força do Hábito, sem a prática diária não conseguiremos gerar o hábito, imaginem uma pessoa deseja fazer uma maratona pela primeira vez sem nunca ter se exercitado para esse tipo de corrida, nós somos essa pessoa que deseja adquirir essas virtudes, mas, não temos competência ainda por falta de prática.

Esses são os nossos exercícios:

Ser a Paz

Ser a Paciência

Ser a Felicidade

Ser o Amor 

Ser a Generosidade

Ser a Compreensão

Ser a Plena Atenção

Ser a Concentração

O segredo da Plena Atenção:

A funcionalidade da Plena Atenção é mantermos dentro do possível a atenção aos movimentos do corpo, e a respiração, exemplo: enquanto caminhamos estamos atentos aos movimentos de nossos pés e podemos estar atentos a nossa respiração enquanto digitamos podemos estar atentos aos movimentos de nossas mãos.

Qua a imporância dessa prática?  

Buda usava a respiração para manter a atenção o tempo todo, e gerar uma consciencia, ele conseguia, era um Buda, um iluminado, o segrede é que a respiração acontece todo o tempo, ele também dizia que deveriamos manter a plena atenção  aos movimentos do corpo, e da mente.

Através dessa consciência ativa poderíamos estar atentos a nossa consciência mental, e assim,  poder discernir sobre nossas ações e pensamentos, é como se fosse um centro de consciência elevada onde tomamos nossas decisões.

Thich Nhat Han nos convida a sermos a Plena Atenção ao Corpo e a Mente e  mantermos a Mente luminosa que garante o exercíciode nossas virtudes, essas, nos levam ao  Caminho da  verdadeira Felicidade que é  Atemporal, a matéria é impermanente, mas o Espirito é imortal.

 

 

                                                              NAMASTÊ

 

 

 

 

 

32 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

10/09/2026

 

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição, onde vamos mergulhar nos ensinamentos deste grande mestre Zen.

 

BENEFICIOS DA MEDITAÇÃO

               

                                           

São muitas, o amigo leitor pode pesquisar na área de seu interesse, a ciência já comprova hoje em dia, até nos hospitais já são incluídas essas práticas.    

Vou relatar aqui minha experiência de mais de 40 anos de prática. 

Em uma de minhas buscas para me curar de uma doença psicossomática que me afligia muito,  comprei o livro "Deixa Sair" de Sonia Hirsch, em uma loja de produtos naturais, tinha um artigo que  falava sobre Respiração Consciente e ela indicava o mestre Thich Nhat Han no seu livro Para Viver em Paz – da editora vozes, que ainda hoje é publicado, esse foi livro que mudou minha vida para sempre.

Minhas conquistas:

Melhora de minha doença. 

Me sentia mais Feliz.

Atenção.

Concentração.

Foco 

Melhora do stress.

Mais prazer momento presente.

Espero sinceramente, que o amigo leitor possa se beneficiar dessas práticas que mudaram a minha vida.

Quanto tempo demora para sentirmos seus efeitos?

Depende de cada um, somos diferentes em nossas crenças e valores, mas o mestre ensina que a prática é como cozinhar batatas, se voce não deixar no tempo necessario elas vão continuar cruas, aconselho ao leitor particar com o coração, seguindo a tríade: 

Pensamento, sentimento e ação, como vimos na edição anterior.

Buda dizia par não acreditarmos em nada que ensinava sem que antes pudéssemos comprovar na prática.

O que eu escrevo é o que penso, sinto e o que pratico.

Até a próxima edição.

 

 

31 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

08/09/2026

 

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição, onde vamos mergulhar nos ensinamentos deste grande mestre Zen.

Em uma palestra de um monge de seu monastério no Hotel Gloria, em que estive presente, o monge nos disse: vocês não são felizes porque não sabem viver o momento presente, mas quando estão assistindo futebol vocês conseguem estar totalmente presentes no jogo, vocês não querem perder nenhum momento do jogo.

 

Assim é a vida, amigos leitores, se estivermos comendo devemos saborear o alimento e não ficarmos pensando no futuro ou passado.

 

A felicidade pode ser praticada, quando olhamos uma criança, podemos estar totalmente presentes para ela, com essa atitude poderemos estar presentes para tudo em nossa vida.

 

MEDITAÇÃO ATIVA

A Meditação que Thich Nhat Han nos ensina não é a apenas sentarmos para meditar, vai muito além disso, na verdade ele diz que podemos meditar em qualquer lugar ou situação, basta apenas estarmos presentes para o que estivermos fazendo no momento.

 

Podemos meditar enquanto caminhamos para o trabalho, devemos tomar consciência dos movimentos do corpo e de nossa respiração ao mesmo tempo, com essa consciência desses movimentos podemos meditar ativamente em qualquer lugar, podemos treinar essa consciência, por exemplo, enquanto escrevo esse blog estou consciente dos movimentos de minhas mãos, de minha respiração, quando estivermos em um transporte público, na fila do supermercado, etc.

 

Ele nos ensina a Respiração do Sorriso, nós sorrimos e respiramos de forma consciente, quanto mais exercitamos, mais nos tornamos felizes, esse exercício é maravilhoso para nossa felicidade interior, aquela que não depende de fatores externos.

 

Até a próxima edição

 

 30 ª EDIÇÃO

MOMENTO ZEN

08/09/2026

Caros amigos leitores, é com muita alegria que começamos essa nova edição,

onde vamos mergulhar nos ensinamentos deste grande mestre Zen, que mudou

a minha vida.

Para entenderem os principios desses ensinamentos, o leitor deve dar um pequena olhada nas primeiras edições.

Em qualquer tipo de Vivência deveremos praticar essa tríade:

 

1 - Pensar

2 - Sentir

3 -Agir

 

1 - Nossos pensamentos vêm de nosso passado, de nossas crenças, vivências, desde a infância.

 Nossa mente inferior ou manas como Thich Nhat Han explica é o nosso ego, tem a tendência de nos proteger dos perigos da vida, criando medo e preocupação, mas, é para o nosso bem, quando esses pensamentos se manifestam, nos reagimos algumas vezes sem duvidar ou sem analisarmos se é realidade ou fantasia, no óctuplo caminho de BUDA existe a Correta Compreensão, nesse mesmo caminho existe a Plena Atenção ao Pensamento, não concordamos nem discordamos, colocamos a Luz da Atenção plena como uma lanterna que ilumina nossa consciência, enxergamos os prós e contras da situação, antes de darmos nosso veredito.

 Existem os pensamentos Luminosos e os Sombrios.

 Os pensamentos sombrios nos fazer adoecer, hoje em dia existe um consenso na área medica de que as emoções são as grandes vilãs de nossa saúde.

Thich Nhat Han em suas obras nos ensina a vivenciarmos os pensamentos Luminosos, indagando, o que está indo bem em nossas vidas, se fizermos um a pequena lista, já poderemos ser gratos, pelo que está bem.

 

Conclusão:

 Devemos exercitar os Pensamentos Luminosos, porque eles são os únicos que podem nos ajudar, sem cobrar nada em troca.

Conta o mestre, na guerra do Vietnã, em que ele foi indicado por Master Luther King ao prêmio Nobel da Paz, que estava com os refugiados em um navio e foi impedido de desembarcar, ele percebeu que só o pensamento Luminoso poderia salvar a todos, ele praticou a meditação caminhando no navio, e com sua calma e sua Luz, conseguiu resolver o problema e desembarcar todos os refugiados.

 A Essência de seu ensinamento começa no Pensamento Luminoso.

 2 - Sentir a prática no Corpo através da Plena atenção pelos movimentos e respiração,  a outra sensação vem da mente através da energia gerada pelo pensamento Luminoso, quando lançamos mão do pensamento Sombrio a sensação é desagradável, mas, no pensamento Luminoso a sensação é agradável. 

 

3 - Na obra A Voz do Silêncio, Helena Blavasky, nos ensina que existem 3 estágios de nossa consciência:

Sala da Ignorância - Onde enxergamos a vida através de nossa mente Inferior.

Sala da Instrução - Onde entramos em contato com os ensinamentos dos Mestres

Sala da Ação - Onde colocamos em prática os ensinamentos que aprendemos.

Por isso, primeiramente entramos em contato com nossos Pensamentos Luminosos, depois praticamos a Plena Atenção a respiração e aos movimentos de nosso corpo, por último, devemos entrar urgentemente na sala da Ação, vivendo os ensinamentos dos Mestres de Sabedoria.

 

 

MOMENTO ZEN 26ª edição

26ª EDIÇÃO
20/05/2015
Editor: Mario N I


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Caros amigos leitores, é um grande prazer iniciarmos essa nova edição com um tema que vai nos levar para um lugar especial, que pode nos trazer Felicidade e Luz para as nossas vidas.

VIVA O MOMENTO PRESENTE !

Autor: Mario Nigri Iampolschi

Buda nos deixou um presente para que possamos viver a vida plenamente, a Plena Atenção.

...Certa vez um homem foi visitar um  templo budista e o Monge veio atendê-lo.

O homem perguntou:

- O que vocês fazem aqui ? 

O Monge respondeu:   

- Nós tiramos água do poço, varremos o templo, cozinhamos, comemos, dormimos...

O homem indagou:

- Mas isso que vocês fazem todo mundo faz!

O Monge respondeu:  

- Não da forma que fazemos.  Quando tiramos água do poco, nos apenas tiramos a água, estamos totalmente atentos a essa tarefa; quando comemos nós apenas comemos a comida, não ficamos pensando no passado e no futuro; quando dormimos nós não ficamos preocupados com o futuro e nem nos perdemos nas nuances da mente.

EXERCÍCIOS PARA PENETRARMOS NO MOMENTO PRESENTE 

Para mergulharmos no momento presente temos de desenvolver os nossos sentidos e torná-los mais sensíveis ao momento presente.

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS VISÃO

1º - Exercício:

Olhem a foto acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressão real como se estivessem nesse lugar especial. 

2º exercício:

Vejam agora incluindo alguns desses detalhes abaixo relacionados ou revendo de forma mais penetrante esses detalhes: 

A água, o reflexo da água, o piso debaixo da água, a paisagem, a ponte, as duas casa ao redor ligadas por essa ponte, a vegetação  junto as duas casas, o muro com tijolos ao lado da casa direita, as formas das árvores, os telhados, a luz no fundo da paisagem que ilumina tudo a sua volta, o pássaro, o tronco da árvore acima do pássaro com um buraco. 


 PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DA  AUDIÇÃO

Procurem apreciar a paisagem prestando atenção aos sons do lugar que estiverem, tentem ouvir os sons mais distantes que puderem ouvir.

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO TATO

Sintam o toque dos pés ou do corpo na posição que estiverem estiverem, sintam o toque da roupa que estiverem usando.

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO OLFATO

Sintam o aroma do lugar ondem estiverem tentando sentir o perfume do do ambiente.

PLENA ATENÇÃO AO PALADAR

Quando comemos um pequeno doce ou chocolate para sentirmos o sabor naturalmente saboreamos esses alimentos.

Ao mastigarmos um alimento, geralmente não sentimos o seu sabor até o final, antes de engolirmos, e assim deixamos de saborear o alimento de forma mais plena.   

Acabamos comendo mais rápido e o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar a nossa saciedade, portanto comer rápido engorda, e mais, a digestão começa na boca, portanto comer rápido pode gerar indigestão, e a assimilação dos nutrientes do alimento também é prejudicada.

Existem práticas simples e prazerosas de comermos atentamente, vamos dar três exercícios simultâneos que podem nos ajudar:

1º Exercício:

Para sentir melhor o alimento ponha uma porção menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.

2º Exercício

Sintam o sabor da comida até o fim da mastigação antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensível ao sabor do alimento.

3º Exercício

Façam um intervalo de 7 respirações completas entre cada porção de comida ou contem mentalmente até 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cérebro registre saciedade e também diminui a ansiedade de comer muito. 

PLENA ATENÇÃO A RESPIRAÇÃO

Sentem-se com a coluna ereta, sintam o toque dos lábios de tal forma que só haja as narinas para o ar passar, prestem atenção a entrada e saída do ar nas narinas sem modificar a respiração, se preferirem pode colocar uma música clássica ou de fundo.

O universo possui uma energia que as civilizações dão nomes diferentes como prana, energia vital entre outros, vamos fazer um exercício de respiração e mentalização:

- Inspirando, inspiro a energia do Universo.

- Espirando, exalo a energia do Universo.

Ao inspirar sinta a energia do Universo que é real entrando jundo com o ar, espirando sinta que você exala essa energia espalhando essa energia para o nosso mundo, assim beneficiando todos os seres.

Na fila do banco, do supermercado façam essa respiração consciente, é questão de jeito, com o tempo fica mais fácil.


"Tudo é energia e isso é tudo o que há. Sintonize a frequência que você deseja e, inevitavelmente, essa é a realidade que você terá. Não tem como ser diferente. Isso não é filosofia. É Física."
AlbertEinstein

PLENA ATENÇÃO CAMINHANDO

1º -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa num lugar seguro e livre de obstáculos, de forma bem lenta e atenta.

2º - Sintam o movimento das pernas.

3º - Olhem para os pés a cada passo para que atenção não seja desviada.

4º - Sintam a respiração ao caminhar, como ela se estabiliza.

Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e  a respiração do corpo pois quem respira é o corpo é um movimento automático, apenas observem o ritmo da respiração.  



PLENA ATENÇÃO AOS PENSAMENTOS

Observem como os pensamentos vem e se vão através da Plena Atenção a Respiração, eles são como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, folhas, a correnteza do rio leva tudo, nós não entramos no rio senão seremos arrastados por ele também.

Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanência.

VIVENDO EM PLENA ATENÇÃO

As práticas meditativas só poderão ser integradas e vivenciadas ao nosso cotidiano através de nosso coração, é o nosso auto-amor que gera a prática.

Quando estiverem praticando não o façam de forma automática, o façam de Coração, essa é a transformação, o Coração.

Vivam a vida com o Coração, vivam o Momento Presente como uma dádiva de Deus, a nossa é Alma Imortal, os obstáculos da vida são oportunidades de crescermos e eles diminuirão se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nós, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de  Plena Atenção.

O Óctuplo Caminho do mestre Buda , está inserida a Plena Atenção e através dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos. 

NAMASTÊ

MOMENTO ZEN 29ª EDIÇÃO
Editor: Mario N I
29/03/2020

É com grande prazer que iniciamos mais uma edição, eu sugiro que o amigo leitor posso experimentar por si próprio tudo que esta descrito nesse blog, tudo que aprendi até hoje, foi incansavelmente por mim praticado e vivenciado.

CONTROLE MENTAL

Thich Nath Han em seu livro "Para Viver em Paz" , descreve que para termos controle de nossa mente, devemos manter pelo mesmo tempo, nossa Respiração Consciente, ele chama essa pratica de  Mente Alerta.

Mente Alerta ao que pensamos, sem discriminação de bom ou mal, apenas reconhecer o pensamento como pensamento, podemos mentalizar o mantra " pensando, pensando...." até que nossa mente se acalme.

Nossa respiração influencia nossas emoções, cada tipo de respiração que temos naturalmente variam conforme nossos pensamentos e emoções, portanto, se modificamos nossa respiração fazemos o caminho inverso.

Existem 2 tipos de respiração consciente:

1º- Quando modificamos por nossa própria vontade a forma que respiramos, exemplo :

Se estivermos nos sentindo distraídos ou ansiosos podemos respirar com mais profundidade, essa alteração de nossa respiração pode nos trazer um certo alívio.

A ex-jogadora de basquetebol, que fez parte da seleção brasileira, Marta, antes de arremessar a bola em tiro livre, respirava profundamente 3 vezes, essa é uma forma de controle mental.

2ª - Deixamos nossa respiração ao natural e a sentimos através da entrada e saída de ar de nossas narinas, existem uma forma que podemos iniciar o treinamento que é fecharmos levemente a boca sentindo o leve toque de nossos lábios, naturalmente o ar irá passar pelas narinas, depois abandonamos essa técnica e passamos a sentir , sentir, simplesmente sentir...

No inicio a pratica parece difícil mas é questão de jeito é como aprender a nadar ou andar de bicicleta.

A Respiração Consciente deve fazer parte de nossa vida naturalmente não precisamos torná-la uma pratica formal, ela deve ser praticada durante nossos afazeres cotidianos mantendo assim nossa Mente Alerta.

Outro enorme beneficio é que quando estamos conscientes de nossa respiração, menos seremos influenciados, na psicologia budista,  chamado de consciência armazém.

                  CONSCIENCIA ARMAZEN

O conteúdos dessa consciência são descritos como sementes (bijas) que são depositadas na Consciência Armazém em nossa existência ate hoje.

Raiva, medo, desespero, amor, compaixão entre outros fazem parte dessa consciência,  sobem a consciência mental de de forma autônima.

A respiração consciente também é uma semente, portanto se regamos e cultivamos a respiração consciente ela irá crescer e florir.

E muito importante regarmos as boas sementes através de nossa consciência mental, quando regamos as boas semente deixamos de regar as sementes que nos causam sofrimento.

Quando as sementes emergem da consciência armazém elas podem ser fortes ou fracas dependendo quanto foram regadas, os amigos leitores entendem quão importante é regarmos as boas sementes?

para saber mais sobre psicologia budista
segue anexo da 15ª edição