MOMENTO ZEN

21ª edição
01/06/2013
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

Caros amigos, é um grande prazer estarmos juntos de novo, vamos ver o resumo principal do 2ª tema do curso, um assunto importante para nossa paz interior.


Mario Nigri Iampolschi

PROGRAMA DE DESACELERAÇÃO MENTAL

Começamos organizando nosso espaço físico pois ele influencia diretamente a nossa mente.

Perdemos tempo para achar as coisas, nos preocupamos com compromissos, com as contas a pagar, tudo isso acelera nossa mente e nos deixa ansiosos.

Somos como uma empresa, temos deveres, obrigações e compromissos.

ORGANIZANDO NOSSOS DEPARTAMENTOS

Cada departamento irá funcionar num local da casa determinado para que não precisem ficar procurando as coisas.

CONTAS A PAGAR

Peguem uma folha e relacionem as contas do mês a pagar em ordem crescente de vencimento com 2 colunas: vencimento e nome da conta. 

Ponham as contas em ordem crescente, num saco plástico com a folha de vencimentos na frente e a atualizem se precisar. 

Pronto, agora é só dar uma olhada no vencimento e também ver se as contas  do mês já chegaram, caso não, pedir 2ª via. 

REMÉDIOS

Deixem os remédios num local adequado, de fácil acesso.

Façam uma lista com os dias, dosagem e término.

Se tiverem que tomar mais de um remédio, comprem caixinhas de remédios variadas que já vem classificadas.

MANTIMENTOS

Deixem os mantimentos em locais determinados pela sua classificação.

ARRUMAÇÃO DA CASA

A arrumação é primordial bem como manter nossa casa limpa, isso reflete na mente.

Deixem cada coisa a ser feita em local determinado, a deixem arrumada e de forma agradável à visão, um ambiente limpo, arrumado e bonito.

PRIORIDADES

Dêem prioridade as coisas mais importantes e a façam com calma e relaxadamente.

NÃO DEIXEM PARA AMANHÃ O QUE PODE SER FEITO HOJE

Adiantem as coisas fazendo-as relaxadamente em ritmo desacelerado.

AGENDAMENTO DOS COMPROMISSOS

Tenham uma agenda panorâmica portátil ou um caderninho, adem com ela para agendarem seus compromissos enquanto estiverem fora de casa, podem ter uma outra maior em casa.


A IMPORTÂNCIA DA ORGANIZAÇÃO PARA NOSSA VIDA

Quando tudo está no lugar certo e as tarefas e compromissos agendados,
não gastamos energia mental para procurarmos as coisas e lembrarmos dos compromissos, isso aquieta nossa mente.

Quando guardamos as coisas em um lugar certo não precisamos ficar pensando onde estão, além disso isso, vira um hábito manter as coisas no lugar, no futuro quando nossa memória for diminuindo devido ao nosso envelhecimento, pelo hábito, saberemos onde estão as coisas.

DESACELERAÇÃO DA MENTE ATRAVÉS DO CORPO

Quando desaceleramos o corpo geramos uma energia que desacelera a mente também.

DESACELERANDO A RESPIRAÇÃO

Fechem os olhos e comecem a desacelerar só um pouquinho a respiração,
depois mais um pouco até que ela se torne desacelerada, depois abram os olhos e a mantenham desacelerada.

A respiração deve ser desacelerada e agradável o maior tempo possível, pois está ligada a mente e as nossas emoções. 

QUEBRANDO O RITMO DA RESPIRAÇÃO ACELERADA

Quando estamos ansiosos ou preocupados nossa respiração acelera então podemos fazer o caminho inverso para nos acalmarmos.

1º Expirem soltando o ar.

2º Prendam a respiração no maior tempo em que se sentirem confortáveis.  

3º  Inspirem lenta e profundamente.

4º Soltem o ar.

Façam isso quantas vezes for necessário para se acalmarem.

DESACELERANDO O RITMO DO CORPO

Ao fazerem suas tarefas diárias, ao se deslocarem de um lugar para outro, façam em ritmo desacelerado, esse movimento refletirá na mente a tornando calma e desacelerada também.
                                     

MANTENHAM A ATENÇÃO AOS MOVIMENTOS DO CORPO

Olhem para corpo em movimento como é feito aos pés na meditação caminhando, olhem para os braços, as mãos se movimentando como na figura abaixo, acompanhem esse movimento do inicio ao fim,  sintam esse movimento, com essa atenção, o corpo irá relaxar, refletindo na mente.

DESACELERANDO OS PENSAMENTOS

Contem as inspirações e expirações sem modificá-las em seu ritmo.

Ao inspirar façam a notação mental UM.

Ao expirar façam a notação mental DOIS.

Contem de UM a DEZ e retornem de DEZ a UM.

Em casa podem ir de CEM a UM.

Se preferirem podem inverter a ordem da contagem, dobrarem a contagem, exemplo:  

Inspirando UM.

Expirando UM.

DESACELERANDO A FALA INTERIOR (PENSAMENTO)

Diminuam o ritmo da fala interior literalmente e mantenham a respiração lenta e atenta para acompanhá-la.

DESACELERANDO A MENTE AO COMER 

Ao moverem os talheres e o copo desacelerem o movimento, aumentando assim a atenção.

Comam em pequenas porções a cada garfada, curtindo o sabor, sintam que ele perdura até o final, antes de engolirem o alimento.

DESACELERANDO A MENTE NOS NOS ESTUDOS OU NAS AULAS

Respirem e movam-se lentamente ao caminho da aula e também no local da aula. 

A mente desacelerada aumenta a atenção e a concentração, gera a memória, que é o mais importante aspecto do aprendizado, é o que iremos utilizar depois.

DESACELERANDO A MENTE NO TRABALHO

Façam toda organização e arrumação no modelo que vimos no inicio da edição. 

Cheguem um pouco mais cedo ao trabalho se desejarem, comecem primeiro a trabalhar as prioridades com um ritmo lento e atento a cada tarefa, devagar e sempre.

Esse ritmo irá gerar uma energia extra, portanto com menos paradas para descansar, o trabalho torna-se mais eficiente, façam tudo calma e pausadamente, uma tarefa por vez.

A IMPORTÂNCIA DA DESACELERAÇÃO MENTAL

Quando desaceleramos nosso ritmo e organizamos nossa vida, aumentamos a atenção e concentração ao momento presente, diminuímos nossa ansiedade, aumentamos nossa consciência, que passa a comandar a nossa personalidade então ficamos centrados e melhoramos nossa saúde mental, física e espiritual.                                                                                               

                                                                                        

                                                    NAMASTÊ