Quem sou eu

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O meu inicio na meditação se deu através de um livro do monge zen budista, Thich Nath Han - Para Viver em Paz-Editora Vozes, Thich Nhat Han já foi indicado ao Premio Nobel da Paz, ele é minha grande fonte de inspiração para as praticas meditativas. Meu foco são as meditações dinâmicas que podem ser aplicadas na vida cotidiana por isso são descritos vários tipos de práticas. As práticas meditativas transformaram minha vida e hoje sou mais centrado e feliz, consegui também frear e diminuir muito meus pensamentos. Praticante há muitos anos de práticas meditativas, através da Sociedade Budista do Brasil tive contato com monges de outros países onde pude desenvolver mais a minhas práticas. Participei em 2004 de um retiro de meditação com monges do Monastério do Thich Nhat Han. Em 2013 me tornei professor de meditação. As praticas meditativas devem ser incluídas paulatinamente em nossa vida diária como estilo de vida, a Plena Atenção ensinada por Buda pode ser vivenciada em qualquer lugar ou situação.

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

MOMENTO ZEN

23ª Edição 
19/04/2014
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

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Caros amigos leitores, vamos ver um tema muito importante para nossa paz interior, leiam com o coração, vivam a vida com o coração ele é o ponto de encontro com nossa Alma. 

A maneira correta de ler é, após ter lido um trecho, refletir se o que lemos acontece em nossa vida cotidiana, depois passar para o outro trecho, não tenham pressa de ler tudo rapidamente pois a leitura é como a digestão, temos que mastigar bem e comermos em pequenas porções por vez para termos uma boa digestão.


Boa leitura a todos e obrigado por visitarem o Momento Zen.






MEDITAÇÃO PARA LIDAR COM EMOÇÕES DOLOROSAS



Fonte: Vídeo da entrevista do mestre Thich Nhat Han com Oprah Winfrey.
                                                   
A TENTATIVA DE FUGA

Quando temos uma emoção difícil, temos a tendência de tentar escapar através do consumo, ouvimos música, lemos revistas, comemos etc.

Entrarmos em contato com o sofrimento é difícil para nós.

O sentimento nos causa desespero, preocupações, não sabemos como lidar com ele, por isso queremos fugir, porem, o consumo não soluciona o problema.


O CONFRONTO


Uma emoção, não importa quão forte seja, é só uma emoção, somos muito mais do que nossas emoções.

Uma emoção é algo que vem e finalmente tem que ir embora, porque temos que morrer por causa de uma emoção?  podemos recordar disso quando uma emoção se manifestar em nós.


ACOLHENDO A DOR


Podemos dizer: "Oi, minha querida dor, sei que está aí, cuidarei muito bem de você".

Assim como uma mãe sustenta seu bebê quando sofre, geramos atenção e concentração, voltamos para nossa casa que é o nosso corpo e  atendemos o bebê, assim conseguimos um alivio.


ABRAÇANDO NOSSA DOR


Sabemos como respirar, caminhar, gerando energia da atenção correta, podemos abraçar nossa dor e estarmos a salvo. A nossa dor é como uma tormenta há maneiras de cair de pé e não permitir que ela te arrebente. Podemos abraçar nosso sofrimento com a energia da Plena Atenção.


GERANDO O HÁBITO


Deveríamos limpar a nós mesmos uns poucos minutos por dia, depois de poucas semanas torna-se um hábito, então não teremos mais medo das emoções.


A PRÁTICA

A prática consiste em ir para casa e atender essa dor.

Inspirando sou consciente desse sentimento em mim. 

A primeira energia da dor está em nós, como praticantes da Plena Atenção geramos a energia da atenção e concentração correta e com essa segunda energia, cuidamos de nosso sofrimento.

A prática de respirar profundamente numa posição sentada ou encostada e focar a atenção na subida e descida do abdômen, só isso detém o pensamento, porque quanto mais pensar, mais forte fica a emoção.

Detendo o pensamento traga a respiração para abaixo do umbigo, respire profundamente, fique consciente da expansão e contração do abdômen, sua emoção não poderá fazer nada contra você e após 5, 10, 30 minutos a emoção irá embora e você sobreviverá.

Na próxima vez que ela aparecer, você não terá mais medo.


ACOLHENDO O SOFRIMENTO


Quando o bebê sofre sua mãe esta ali em ordem para sustentá-lo ternamente, ela não sabe a causa, mas pode fazer que sofra menos, porque a energia da ternura penetra no bebê, e isso traz um alívio.


A INVESTIGAÇÃO DA CAUSA DO SOFRIMENTO


Depois de ter sustentado o bebê, sua mãe pode descobrir porque ele chora, com um pouco de atenção e concentração podemos ver a raiz do problema.


O CAMINHO PARA LIBERTAÇÃO DO SOFRIMENTO


Um praticante de Plena Atenção é capaz de liberar a tensão em seu corpo, reduzir essa dor, gerar sentimento de alegria, felicidade quando quiser, reconhecer o sentimento doloroso e abraçá-lo, reconhecendo e abraçando com compaixão, escutar e falar gentilmente com compaixão, com nossa prática nos assentamos no momento presente.










Autor: Mario Nigri iampolschi


A RAIZ DA EMOÇÃO


Vimos na 20ª edição 21/4/2014 que possuimos quatro corpos em nossa personalidade, a emoção começa no corpo mental, quando alguém nos diz algo que que não gostamos, se ficarmos repetindo esse pensamento de desgosto ele passa para o corpo emocional ou astral, virando emoção, aí fica mais difícil controlar por isso devemos limpar imediatamente nosso corpo mental.


Clique abaixo e veja a edição:

http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013_04_01_archive.html


A MEDITAÇÃO DA LUZ


Inspirando nós levamos o ar para abaixo do umbigo.
Na pausa entre a inspiração e expiração visualizem uma luz na mente.
Expirando soltem o ar normalmente.
A visualização da luz na mente clareia o pensamento, traz intuição e ajuda na cura.

MEDITAÇÃO DA ENERGIA VITAL

A energia vital está presente no universo e nos dá vida, respirem naturalmente, visualizem e sintam essa energia entrando com a inspiração em seu corpo todo e na mente, na expiração sintam a energia estagnada sair levando todas as impurezas, ponham essa intenção na respiração consciente, a imaginação e a meditação juntas tem um grande poder pois tudo se origina da mente tanto a doença como a saúde. 

A PLENA ATENÇÃO


Estar em Plena Atenção é estar no AQUI E AGORA

quando a mente vaga para o passado e futuro abrimos nosso mundo astral para todos tipos de energias pois estamos inconscientes, só podemos estar conscientes no momento presente.

Vejam mais sobre Plena Atenção na  2ª edição clique abaixo:

http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/01/momento-zen-edicao-1972009-editor-mario.html

O RELAXAMENTO E A MEDITAÇÃO

O relaxamento do corpo é base para todas as práticas meditativas e deve ser praticada pelo menos uma vez ao dia, se feita antes de dormir ajuda a pegar no sono com mais facilidade.

Clique abaixo e veja a meditação do relaxamento:

http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013_04_01_archive.html

                                                                              

                                                  NAMASTÊ !