MOMENTO ZEN

23ª Edição 

19/04/2014

Editor Mario Nigri Iampolschi

momento.zen.mario@hotmail.com

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Caros amigos leitores, vamos ver um tema muito importante para nossa paz interior, leiam com o coração, vivam a vida com o coração ele é o ponto de encontro com nossa Alma. 

A maneira correta de ler é, após ter lido um trecho, refletir se o que lemos acontece em nossa vida cotidiana, depois passar para o outro trecho, não tenham pressa de ler tudo rapidamente pois a leitura é como a digestão, temos que mastigar bem e comermos em pequenas porções por vez para termos uma boa digestão.

Boa leitura a todos e obrigado por visitarem o Momento Zen.

MEDITAÇÃO PARA LIDAR COM EMOÇÕES DOLOROSAS

Fonte: Vídeo da entrevista do mestre Thich Nhat Han com Oprah Winfrey.
                                                   

A TENTATIVA DE FUGA

Quando temos uma emoção difícil, temos a tendência de tentar escapar através do consumo, ouvimos música, lemos revistas, comemos etc.

Entrarmos em contato com o sofrimento é difícil para nós.

O sentimento nos causa desespero, preocupações, não sabemos como lidar com ele, por isso queremos fugir, porem, o consumo não soluciona o problema.

O CONFRONTO

Uma emoção, não importa quão forte seja, é só uma emoção, somos muito mais do que nossas emoções.

Uma emoção é algo que vem e finalmente tem que ir embora, porque temos que morrer por causa de uma emoção?  podemos recordar disso quando uma emoção se manifestar em nós.

ACOLHENDO A DOR

Podemos dizer: "Oi, minha querida dor, sei que está aí, cuidarei muito bem de você".

Assim como uma mãe sustenta seu bebê quando sofre, geramos atenção e concentração, voltamos para nossa casa que é o nosso corpo e  atendemos o bebê, assim conseguimos um alivio.

ABRAÇANDO NOSSA DOR

Sabemos como respirar, caminhar, gerando energia da atenção correta, podemos abraçar nossa dor e estarmos a salvo. A nossa dor é como uma tormenta há maneiras de cair de pé e não permitir que ela te arrebente. Podemos abraçar nosso sofrimento com a energia da Plena Atenção.

GERANDO O HÁBITO

Deveríamos limpar a nós mesmos uns poucos minutos por dia, depois de poucas semanas torna-se um hábito, então não teremos mais medo das emoções.

A PRÁTICA

A prática consiste em ir para casa e atender essa dor.

Inspirando sou consciente desse sentimento em mim. 

A primeira energia da dor está em nós, como praticantes da Plena Atenção geramos a energia da atenção e concentração correta e com essa segunda energia, cuidamos de nosso sofrimento.

A prática de respirar profundamente numa posição sentada ou encostada e focar a atenção na subida e descida do abdômen, só isso detém o pensamento, porque quanto mais pensar, mais forte fica a emoção.

Detendo o pensamento traga a respiração para abaixo do umbigo, respire profundamente, fique consciente da expansão e contração do abdômen, sua emoção não poderá fazer nada contra você e após 5, 10, 30 minutos a emoção irá embora e você sobreviverá.

Na próxima vez que ela aparecer, você não terá mais medo.

ACOLHENDO O SOFRIMENTO

Quando o bebê sofre sua mãe esta ali em ordem para sustentá-lo ternamente, ela não sabe a causa, mas pode fazer que sofra menos, porque a energia da ternura penetra no bebê, e isso traz um alívio.

A INVESTIGAÇÃO DA CAUSA DO SOFRIMENTO

Depois de ter sustentado o bebê, sua mãe pode descobrir porque ele chora, com um pouco de atenção e concentração podemos ver a raiz do problema.

O CAMINHO PARA LIBERTAÇÃO DO SOFRIMENTO

Um praticante de Plena Atenção é capaz de liberar a tensão em seu corpo, reduzir essa dor, gerar sentimento de alegria, felicidade quando quiser, reconhecer o sentimento doloroso e abraçá-lo, reconhecendo e abraçando com compaixão, escutar e falar gentilmente com compaixão, com nossa prática nos assentamos no momento presente.

Autor: Mario Nigri iampolschi

A RAIZ DA EMOÇÃO

Vimos na 20ª edição 21/4/2014 que possuimos quatro corpos em nossa personalidade, a emoção começa no corpo mental, quando alguém nos diz algo que que não gostamos, se ficarmos repetindo esse pensamento de desgosto ele passa para o corpo emocional ou astral, virando emoção, aí fica mais difícil controlar por isso devemos limpar imediatamente nosso corpo mental.

Clique abaixo e veja a edição:
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013_04_01_archive.html

A MEDITAÇÃO DA LUZ

Inspirando nós levamos o ar para abaixo do umbigo.

Na pausa entre a inspiração e expiração visualizem uma luz na mente.

Expirando soltem o ar normalmente.

A visualização da luz na mente clareia o pensamento, traz intuição e ajuda na cura.

MEDITAÇÃO DA ENERGIA VITAL

A energia vital está presente no universo e nos dá vida, respirem naturalmente, visualizem e sintam essa energia entrando com a inspiração em seu corpo todo e na mente, na expiração sintam a energia estagnada sair levando todas as impurezas, ponham essa intenção na respiração consciente, a imaginação e a meditação juntas tem um grande poder pois tudo se origina da mente tanto a doença como a saúde. 

A PLENA ATENÇÃO

Estar em Plena Atenção é estar no AQUI E AGORA
quando a mente vaga para o passado e futuro abrimos nosso mundo astral para todos tipos de energias pois estamos inconscientes, só podemos estar conscientes no momento presente.

Vejam mais sobre Plena Atenção na  2ª edição clique abaixo:
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/01/momento-zen-edicao-1972009-editor-mario.html

O RELAXAMENTO E A MEDITAÇÃO

O relaxamento do corpo é base para todas as práticas meditativas e deve ser praticada pelo menos uma vez ao dia, se feita antes de dormir ajuda a pegar no sono com mais facilidade.

Clique abaixo e veja a meditação do relaxamento:
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013_04_01_archive.html

                                                                              
                                                  NAMASTÊ !      

                                                                                   

                                                           

MOMENTO ZEN

23ª - EDIÇÃO ESPECIAL

31/12/2013

Editor Mario Nigri Iampolschi

momento.zen.mario@hotmail.com

PACIÊNCIA 

A CIÊNCIA DA PAZ 

Caros amigos leitores é uma grande satisfação estarmos juntos de novo nessa edição especial de fim de ano, vamos ver um tema especial para atingirmos nossas metas de vida. 

Todas as práticas descritas no Momento Zen precisam de uma dose de paciência e uma boa prática, uma prática feliz e prazerosa, assim nos ensina Thich Nhat Han.

Autor: Mario Nigri Iampolschi

A SEMENTE DA PACIÊNCIA

A semente depende de tempo para germinar e brotar, a natureza nos ensina isso, tudo na natureza é perfeito, ela abriga todos os seres como uma mãe divina e cada um de seus filhos cresce e evolui no seu devido tempo.  

A ARMADILHA DO TEMPO 

Somos imediatistas, queremos "tudo para ontem", assim seguimos remando contra a correnteza. 

O SUCESSO DEPENDE DE MUITA PACIÊNCIA

Se começamos uma meta de vida e a cada obstáculo retrocedemos ou desistimos, não teremos sucesso em nossa jornada.

A PACIÊNCIA E OS ALTOS E BAIXOS DA VIDA 

A vida é feita de "altos e baixos",  é assim para todos,  devemos estar sempre regando a semente da paciência como um fazendeiro que sabe que existe o sol e a chuva, a seca e a estiagem, que podem destruir sua plantação, por isso ele cria meios para regar e proteger o solo para que possa ter uma boa colheita.

A ESSÊNCIA DA PACIÊNCIA 

Cada ação, palavra, pensamento que temos move uma energia que não é visível.

Por não enxergarmos a energia da paciência achamos que as coisas não deram certo, porem, se continuarmos no caminho, pela Lei do Karma, conseguiremos cumprir nossas metas dentro do seu limite natural, isso é, nem sempre a meta terá um resultado perfeito, pois somos seres ainda em evolução. 

AS PRÁTICAS MEDITATIVAS E A ENERGIA DA PACIÊNCIA

Vamos exemplificar como as práticas descritas no Momento Zen ganham vida quando a paciência torna-se  parte de nossas práticas.

Ao acordar, começo o dia regando a semente da desaceleração mental (ver 21ª edição), desacelero meu ritmo do corpo, respiro lentamente, vejo a agenda do dia, e vou cumprindo minha agenda que já foi inteligentemente planejada para que eu não fique ansioso.

Quando a agenda do dia é cumprida, vejo o que posso adiantar para agenda do próximo dia e as tarefas que posso executar para desafogar o dia posterior.

Quando ajo assim, tenho de ter paciência para esperar a semente brotar, digamos que no dia seguinte eu esteja doente ou haja falta de luz no meu local de trabalho, eu teria que correr para cumprir a agenda do dia assim que eu melhora-se ou que a luz voltasse, mas como adiantei parte dessa agenda do dia, estarei mais tranqüilo, então a semente da paciência brota e eu reconheço isso, e crio assim uma motivação para continuar agindo assim até que isso vira um hábito, assim a meta de viver em paz foi cumprida, mas como a paz não é permanente continuo no caminho regando a semente da paciência.   

A PACIÊNCIA E OS RELACIONAMENTOS HUMANOS

Muitas brigas começam em pequenas situações por nossa falta de paciência com os outros.  

O defeito que vemos no outro nos gera impaciência e isso nos leva a discussão caso o outro se sinta incomodado com nossa critica.

Pode ser que o defeito do outro que nos incomoda é o que nos falta fortalecer em nós mesmos, portanto, indiretamente estamos criticando a nós mesmos também, de forma inconsciente, sabendo disso, podemos nos melhorar. 

Devemos ser tolerantes, porem ativos, devemos agir, de maneira correta, nos colocando, com palavras que não tragam sofrimento ao outro. 

Não podemos controlar os outros, mas podemos controlar nossas reações em relação aos outros e as situações, devemos manter essa prática todos os dias, pois os atritos de relacionamento podem nos tirar do centro e prejudicar nossa saúde física e mental e tirar nossa paz.  

Quando alguém nos dirige uma palavra que nos incomoda, podemos respirar lenta e profundamente o tempo necessário para voltarmos ao nosso centro, por isso, não devemos esperar para estarmos no centro apenas quando surge uma situação desagradável, mas sim o maior tempo possível, as praticas de autoconsciência do corpo facilitam estarmos em nosso centro. 

Quando respondemos a uma situação ou  a alguém, e estamos fora de nosso centro, falamos e reagimos sem consciência total e assim sofremos a consequência dessa falta de consciência.

Ao agirmos a partir de nosso centro, conseguimos ter uma visão melhor, podemos colocar nosso ponto de vista e responder com uma atitude não reativa e positiva, gerando assim menos sofrimento para nós e para o outro. 

O sábio não reage, ele age.

A PACIÊNCIA GERA LIBERDADE

Devemos aceitar o outro do jeito que ele é, não podemos mudar o outro. 

 Aceitar o outro como ele é requer muita paciência, Jesus dizia "Não julgueis para não ser julgado", pela lei do Karma quando julgamos e criticamos os outros, estaremos atraindo o mesmo para nós, se dermos liberdade ao outro seremos livres também, pois damos ao outro o direito de ser como é, e a nós mesmos também.

A aceitação da vida como ela é segue o mesmo caminho, damos liberdade a vida ser do jeito que é, aceitando os obstáculos, o sofrimento, se sabemos que a vida é feita de sofrimento e alegria, então não iremos nos abater a cada obstáculo do caminho.

Estamos nessa vida para aprender,quando não aceitamos o obstáculo e não agimos para contorná-lo, a vida colocará o mesmo obstáculo mais adiante, pois como não aprendemos a contorná-lo, temos que fazer outra prova.

Ser Livre é aceitar o que não temos controle: o outro, as situações da vida, porem, agir dentro de nosso centro, nos transformando a cada dia com muita paciência e sabedoria. 

A AUTO-PACIÊNCIA

Devemos ter paciência com nós mesmos, na 20ª edição (21/4/13) podemos compreender por que somos instáveis.

Nossa personalidade corresponde aos quatro corpos: físico, energético, emocional e mental, sendo que o emocional, literalmente nos tira do centro de consciência, e é comum a todos.

Quando forte emoção se expressa em nós, podemos não conseguir de imediato controlar nossa emoção, mas se tivermos paciência, essa emoção se dissolve em seu tempo devido, 

devemos apenas vivenciar as práticas meditativas e esperarmos o seu resultado, isso vale com a nossa sabedoria também.

Parece que não somos sábios e que nossa sabedoria não funciona quando estamos como uma forte emoção, o que acontece é que a personalidade contaminada pela emoção  nos tira do centro, portanto é como sofrêssemos uma falta em uma partida de futebol, caímos, dependendo da falta temos de ser cuidados fora do campo para depois retornamos ao campo, ou seja, ao nosso centro.

A PACIÊNCIA E NOSSA SABEDORIA DE VIDA

Se aplicarmos a nossa sabedoria a energia da paciência, caindo e levantando, porém sem desistir de nossa sabedoria, estaremos gerando uma energia nova em nossa vida que nos trará felicidade e paz, que não é duradoura, mas, sabemos como alimentá-la dia-a-dia, então ela não morre, e quando precisarmos ela estará ao nosso lado, pois se torna nossa amiga e companheira de vida. 

Feliz 2014 

                                                       

NAMASTÊ !

                             

MOMENTO ZEN

22ª edição
09/11/2013
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

Caros amigos leitores, é um imenso prazer estarmos juntos de novo,  esse foi o 3º tema do curso Transformando a Mente Através do Corpo, que fica próximo ao metrô da Tijuca-RJ, para informações me enviem um e-mail.  

GERANDO CONSCIÊNCIA ATRAVÉS DO CORPO

VIVEMOS REALMENTE O PRESENTE DE FORMA PLENA?

Dificilmente, grande parte do tempo estamos pensando no passado e especulando sobre o futuro.

Não podemos refazer o passado, podemos apenas vivermos melhor o momento presente então as sombras do passado vão ficando no passado.



O futuro não pode ser controlado apenas podemos dar o melhor de nós no presente e assim criarmos um futuro melhor do que apenas estivéssemos especulando sobre ele.

A vida é para ser desfrutada no momento presente, felicidade é uma atitude mental positiva diante da vida, bem como, sofrimento é uma atitude mental negativa.

Nosso mundo é mental e a mente é a nossa varinha mágica que pode ser usada de maneira correta e criativa para vivermos em paz e felizes.

VIVENDO COM MAIS PLENITUDE O PRESENTE 

Na edição anterior vimos vivências para desaceleramos nossa mente e nosso ritmo, existe uma fórmula para vivermos melhor o momento presente e assim afastarmos o fantasma do passado e a ansiedade do futuro:

Mente e Corpo desacelerados + Plena Atenção aos movimentos do Corpo e Mente = Consciência do Momento Presente.

Façam dessa fórmula uma meditação para tornar a vida mais agradável e feliz.                                  

A PLENA ATENÇÃO AO CORPO

Buda nos ensina que devemos ter atenção as posições de nosso corpo, o motivo delas e consciência do movimento de nosso corpo.

Muitas vezes nos deitamos para dormir e esquecemos disso, ficamos pensando, pensando e pensando... , então devemos saber por que estamos na posição deitada. 

Quando caminhamos não prestamos atenção ao caminhar e sim aos nossos pensamentos, caminhamos no piloto automático.

Na 1º tema do curso vimos a meditação caminhando, primeiro sentimos o caminhar e também vemos olhando para baixo os movimentos dos pés, tomamos consciência desse movimento, quando estivermos caminhando fora de casa podemos fazer o mesmo com um ritmo um pouco mais acelerado, sem olhar para os movimentos do pés, apenas sentindo o movimento de dentro para fora dos pés,  relaxadamente e melhor ainda, podemos sentir nossa respiração também, assim utilizamos o corpo para trazermos a mente para o momento presente.

Assim como caminhamos meditativamente, podemos fazer o mesmo ao fazermos nossas atividades diárias, calma, relaxadamente e atentamente, se possível acompanhando e desacelerando nossa respiração, então varrer a casa pode se tornar uma meditação mais agradável do que varrer no piloto automático.

As sensações desagradáveis do corpo deverão ser observadas sem julgamento utilizando a  meditação do relaxamento
(1ª aula) para melhorarmos elas quando for possível.

O importante é não gerarmos sofrimento mental pois a do corpo já basta...

“ a dor é inevitável mas o sofrimento é opcional ”.

A PLENA ATENÇÃO CONTÍNUA  

Ela se dá quando ligamos a atenção momento a momento, vamos seguindo, acompanhando, ligando eles enquanto  mudamos de uma tarefa a outra.

PLENA ATENÇÃO AOS MOVIMENTOS DA MENTE

Começamos com o corpo, isso já melhora nossa mente ela se torna mais presente e atenta, agora vamos observar a mente, sabemos sua natureza então sem julgamentos  vamos fazer a meditação da 1ª aula  –  meditações para cortar pensamentos e emoções perturbadoras.

Os pensamentos  podem gerar emoções, as emoções vão para no nosso corpo físico gerando desconfortos e doenças, assim mais uma vez podemos utilizar a meditação para relaxar corpo e mente. 

O NOSSO CENTRO

Estarmos no centro é a finalidade dessas vivências, quando estamos no centro, estamos em nosso lar verdadeiro, é quando estamos em paz e felizes.

Muitas vezes vamos sair do nosso lar interior e vivenciarmos o caos, mas o importante é voltar rapidamente ao nosso centro através das práticas meditativas e para nos mantermos no nosso centro mais fácil será através delas.   Buda nos deixou maravilhosas práticas e através da consciência de nosso corpo e mente nos mantemos no centro.

                                                        NAMASTÊ!