MOMENTO ZEN 27ª EDIÇÃO

03/02/2016
Editor: Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com 
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Caros amigos leitores, é um prazer poder escrever para vocês de novo, essa edição é dedicada ao mestre Thich Nhat Han, que é minha fonte inspiradora das praticas meditativas. 

O PODER DA MENTE ALERTA

Autor: Mario Nigri Iampolschi 

A atriz Odete Lara foi divulgadora e tradutora dos livros do mestre Thich Nhat Han no Brasil, ela escreveu que estava em Plum Village no retiro do mestre na França, e tinha dificuldades de subir uma trilha pela montanha, um dia Thich Nhat Han foi conduzir uma meditação caminhando, subindo a montanha, seus passos eram atentos e seu ritmo desacelerado, essa forma de caminhar a fez chegar ao topo da montanha sem esforço, esse ritmo fez sua mente desacelerar e a fez enxergar a linda paisagem ao seu redor.

A mente desacelerada gera uma consciência mais ampla do momento presente, é um bom remédio para a ansiedade e o stress.

Thich Nhat Han ensina que a prática não deve ser uma labuta ou um esforço, mas sim um estilo de vida para que possamos viver a vida de forma mais prazerosa e feliz.  

A mente alerta é como as ondas do mar, ela nasce, cresce, morre, para depois nascer de novo, nunca poderemos ter a mente alerta 24 horas ao dia, só um Buda pode, mas se vivermos a mente alerta, como um estilo de vida, lembraremos sempre em voltar a vivência quando estivermos fora do caminho, ser é melhor do que ter , são inúmeros os benefícios gerados com esse estilo de vida. 

O SEGREDO DA MENTE ALERTA

A  mente não consegue pensar em duas coisas no mesmo instante, só de forma alternada, quando começamos a pensar em vivenciar a mente alerta, a mente começa a se ocupar  com esse assunto,  quando vivenciamos a mente alerta nosso ritmo mental desacelera, nesse momento ficamos mais focados no momento presente, e podemos assim viver a vida com mais plenitude e paz.

ATENÇÃO E PROTEÇÃO

A maior proteção que a mente alerta proporciona, ensina Thich Nhat Han, é que enquanto estamos vivendo de forma atenta, feliz e em paz, que são qualidades da mente alerta, nós estaremos naturalmente protegidos, a maior qualidade da mente alerta é a forma positiva de pensar e viver a vida, isso é possível,  segundo Thich Nhat han a felicidade é uma habilidade que pode ser treinada através das praticas meditativas. 

click abaixo e veja como somos influenciados pela nosso inconsciente
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/01/momento-zen-6-edicao-0192009.html

INFLUÊNCIAS EXTERNAS

O problema do ser humano é ser comandado pela personalidade que é naturalmente infantil , nossa personalidade é composta de quatro corpos: físico,  energético, emocional e mental,  cada corpo se relaciona com os outros e os influência. 

A influencia em nossos corpos pode começar por exemplo quando alguém nos fala de forma agressiva, essa forma de falar gera em nós um pensamento de raiva em nosso corpo mental, ficamos remoendo essa raiva e não soltamos a raiva, então o corpo emocional é atingido, a raiva se transforma em uma emoção , essa emoção negativa passa a produzir toxinas em nosso corpo físico e pode se transformar em uma doença psicossomática, podemos nos sentir mal, nesse momento o nosso corpo energético já está prejudicado também. 

Os ambientes também nos influenciam de forma invisível, ambientes pesados possuem energias sutis que não enxergamos mas sentimos, por isso, nos sentimos mal em algumas ocasiões sem saber o motivo.

Somos diariamente interferidos pelo ambiente e pelas pessoas, essa interferência algumas vezes nos causam danos.

A proteção que podemos ter em relação a vida cotidiana é trazermos a consciência para comandar nossa personalidade, se estamos conscientes 

podemos através  da mente alerta sentir quando as interferências estão nos influenciando, e assim podemos tomar uma atitude mais positiva em relação as interferências através  das praticas meditativas e da sabedoria.

Não podemos evitar o primeiro pensamento negativo que vem em nossa mente seja por nossa fragilidade psicológica, seja por interferências externas, o fato é que não temos controle sobre nosso primeiro pensamento, mas, somos responsáveis em alimentar essas vozes, somos responsáveis em tornar esse primeiro pensamento em uma bola de neve descendo montanha abaixo, a atitude mais sábia é buscarmos dentro de nós a voz de nossa consciência que deve interromper essas vozes geralmente obscuras que nos assaltam, e conversar com essas vozes, a sabedoria e as virtudes devem nos guiar e não as vozes obscuras, devemos ser firmes com essas vozes como um pai que lida com uma criança.

Se estamos conscientes podemos acessar ao nosso Eu Superior que transcende nossa personalidade e nos dá acesso a nossa Essência Divina.

Thich Nhat Han ensina que a mente alerta trabalha em nós através da consciência cuidando não só de nosso corpo mental, mas também também dos outros três corpos: emocional, vital e físico.

Exercício para purificar a mente: 

Inspirando, o praticante deve visualizar que inspira o ar com a  cor branca que passa pela sua mente,  ao expirar o praticante deve visualizar o ar escuro que vai do preto ao cinza de acordo com a emoção, se a emoção é forte a cor será preta, a medida que o praticante vai inspirando o ar purificado  branco e expirando o ar escuro e poluído, o ar da expiração vai se clareando, até que em algum tempo  ele se torna branco da cor do ar inspirado, então a limpeza foi efetuada.

Essas praticas são de emergência, depois de ter acalmado a mente o praticante deve investigar qual a causa ou a raiz do sofrimento pois se entendemos como surgiu o sofrimento podemos nos cuidar melhor  para que ele não reapareça  de novo.

Thich Nhat Han é claro quando diz que nós somos muito maiores que nossas emoções, e que as emoções são passageiras, não devemos nos diminuir em relação as emoções negativas.

click abaixo e veja mais sobre os sete corpos em que habitamos
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/12/momento-zen-18-edicao.html

COMO VIVENCIAR A MENTE ALERTA ?

A prática da  plena atenção que ensina Thich Nhat Han consiste em desacelerarmos nosso ritmo corporal e mental,  colocarmos nossa atenção em nossos movimentos corporais, nossa respiração, nossos sentidos,  nos unificando e desfrutando no que quer que estejamos fazendo no momento presente, fazermos tudo com calma, relaxadamente, pausadamente, estando presentes de corpo e alma.

Começamos a pratica com a simples desaceleração de nosso ritmo corporal, arrumamos a nossa vida organizando nossas atividades a fim de não precisarmos correr, isso é possível através da administração de nosso tempo, depois vamos incluindo na prática de desacelerar a prática plena atenção a respiração,movimentos do corpo e da mente, assim nossa mente desacelera naturalmente, nossa consciência aumenta e passa a comandar naturalmente a personalidade, então poderemos viver com mais qualidade de vida no momento presente.

click abaixo e veja mais sobre administração do tempo e desaceleração mental.
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013/06/momento-zen.html

O MILAGRE DA VIDA

O milagre da vida só pode ser visto se estivermos atentos ao momento presente, caso contrario perderemos todas as maravilhas que a natureza nos reserva, uma bela flor só pode ser bela para nós se nossa mente estiver presente para a flor, a vida só pode ser bela para nós se nossa mente estiver presente para a vida, a Mente Alerta é a nossa presença, podemos respirar e sorrir para a flor, podemos respirar e sorrir para a vida, experimentem essa prática de Mente Alerta.

O PRAZER DA VIDA VEM DA ATENÇÃO

Quando participei de uma palestra de dois monges do monastério da Califórnia do mestre Thich Nhat Han, um dos monges começou a palestra dizendo que nós não somos felizes muitas vezes por não sabermos como viver no momento presente, ele citou o café como exemplo, que devemos sentir o aroma do café e não engolir o cafe apressadamente, devemos saborear sem pressa, acho que o café que saboreamos é como a nossa vida. 

O prazer da vida é uma consequência de estarmos ou não no momento presente, como podemos ter prazer em nossa vida vida diária se estivermos com o pensamento voltado para fora do momento presente, quando a  vida só pode ser vivida no momento presente?

ACEITAR A VIDA AJUDA NA RECUPERAÇÃO DA DOR

Sofremos muito por não aceitarmos os obstáculos da vida, os obstáculos da vida fazem parte de nossa existência no reino humano, Buda disse que a dor é inevitável mas o sofrimento é opcional, significa que remoer a dor é sofrimento, por isso nosso mundo é mental, esse remoer nos traz mais sofrimento alem da dor. 

Dar um espaço através da nossa Plena Atenção para aceitarmos os obstáculos da vida, sem ficar remoendo os obstáculos, é um bom caminho para apaziguarmos nosso sofrimento.

A Mente Alerta trata também desse caminho, esse espaço é preenchido pelas praticas meditativas largamente estudadas no Momento Zen, quando o obstáculo vier nos o observamos com nossa respiração consciente ao invés de ficarmos o remoendo, o convidamos a subir do inconsciente até a nossa consciência mental, a Plena Atenção na respiração irá cuidar de nossa dor, como uma irma mais velha, com amor e carinho, porem, para podermos estar em vantagem nesse encontro da dor com a  nossa Plena Atenção, devemos cultivar a Plena Atenção  ao corpo e a mente, no dia-a-dia, junto com a pratica de vivermos o momento presente com prazer e felicidade. 

Meditação para aliviar a dor:

Primeiro mentalizem cada frase com o coração, depois inspirem e expirem de forma que cada inspiração e expiração possam trazer alivio e paz, passem quando se sentirem bem na primeira mentalização para as mentalizações seguinte, a ultima mentalização nos faz voltar ao caminho sempre que sairmos dele: 

- Inspirando sei que a dor esta presente em mim.

- Expirando trago a Plena Atenção para cuidar de minha dor.

- Inspirando trato com amor e carinho da minha dor.

- Expirando cuido de minha dor.

- Inspirando retorno ao momento presente.

- Expirando sei que esse é um momento maravilhoso.

Thich Nhat Han ensina que não devemos tratar mal a nossa dor, pois, a nossa dor é o sujeito e o objeto de nossa mente , portanto, nós somos a dor, quando ela se manifestar em nós podemos dizer:  - oi Dor, somos velhos conhecidos, então trazemos a respiração consciente e nossa plena atenção ao corpo para cuidar de nossa Dor, podemos imaginar a nossa dor e nossa plena atenção se cumprimentando:

- Inspirando trago minha plena atenção para acompanhar minha dor.

- Expirando cuido da minha dor com amor e carinho.

PLANTANDO A SEMENTE DA ATENÇÃO PLENA

Devemos diariamente regar a nossa semente de felicidade e Plena Atenção, segundo a psicologia budista existe em nós uma Consciência Armazém onde todas as sementes dessa e de vidas anteriores se encontram plantadas, as vezes a semente da raiva sobe a nossa consciência mental  sem pedir licença através de uma condição favorável e se manifesta em nós, se nós a alimentarmos com mais raiva, novas sementes de raiva serão plantadas em nossa Consciência Armazém, portanto se regarmos mais as sementes de felicidade, compreensão, sabedoria, as boas sementes serão plantadas em nós, nos ajudando em momentos difíceis de nossa vida.

Existe em nossa Consciência Armazém sementes em forma de sementes e sementes em forma de manifestação.

Click a baixo e saiba mais sobre a Consciência Armazém e as outras consciências presentes em nós:

http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/04/momento-zen-15-edicao-parte-i.html

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

A respiração consciente foi a prática principal que levou Buda a atingir sua Iluminação vamos fazer agora um pequeno exercício :

1º Sentem relaxadamente com a coluna ereta e fechem a boca sentindo o toque dos lábios, existe um contato, uma sensação.

2º Sintam que o ar só tem agora um lugar por onde entrar as narinas, sintam apenas a sensação do ar saindo e entrando, não modifiquem seu ritmo.

Procurem agora vivenciar esse exercício no dia-a-dia, na fila do banco, super mercado, no engarrafamento, etc.

Para vivermos o Momento Presente,precisamos de uma Presença em nós, a Respiração Consciente é um portal para o Momento Presente.     

click abaixo e vejam como relaxar corpo e mente
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013/04/momento-zen.html

DESAUTOMATIZE-SE  

A partir de agora procurem fazer as coisas de forma não automática, Buda ensina a plena atenção aos movimentos corporais, sintam os movimentos começando de dentro para fora, sintam a respiração fluindo de dentro para fora, a própria desaceleração dos movimentos garantem uma maior consciência no dia-a dia, e ao mesmo tempo diminuem a ansiedade e a angustia da vida acelerada que nos puxa para fora o tempo todo, a introspecção é um alimento da Alma, não devemos ficar fora de casa o dia todo, devemos cultivar nosso ser interior.

Existem outros Portais para acessarmos o Aqui e Agora o Momento Zen traz algumas formas e os amigos leitores podem criar suas próprias formas de viver o Momento Presente, porquê não agora?  foi assim que comecei a minha prática e que comecei a escrever o Momento Zen, inspirado nas práticas do mestre Thich Nhat Han.

DESACELERE E VIVA EM PAZ 

Estamos acostumados a correr muito e a vida vai passando sem nos darmos conta.   As pessoas, as situações, nossos medos, nossa ansiedade, todos são fatores que nos podem fazer acelerar, e nessa paranoia, podemos acelerar mesmo num domingo em que estamos com tempo livre, isso é loucura, isso é falta de respeito com a nossa vida, somos Humanos não somos máquinas, comecemos agora mesmo a colocar limites nessas questões que nos condicionam e nos fazem adoecer, sendo no físico ou no emocional.  

Façam da Desaceleração um Estilo de Vida Inteligente em que pode guiar nossa vida  e não sermos arrastados por pelo caos da vida moderna.

 Boa viagem a todos 

   ao mundo ainda pouco explorado 

 do    

AQUI E AGORA

      

MOMENTO ZEN 26ª edição

26ª EDIÇÃO
21/08/2015
Editor: Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com 
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Caros amigos leitores, é um grande prazer iniciarmos essa nova edição com um tema que vai nos levar para um lugar especial, que pode nos trazer Felicidade e Luz para as nossas vidas.

VIVA O MOMENTO PRESENTE !

Autor: Mario Nigri Iampolschi

O Momento Presente é uma dádiva de Deus, só os Mestres Ascensionados
(Iluminados) conseguiram viver o tempo todo em atenção contínua no Momento Presente, nós "meros mortais" podemos apenas nos treinar para alcançarmos um pouco dessa dádiva.

TRANSFORMANDO NOSSO CORPO EM NOSSA CONSCIÊNCIA

O mestre Thich Nhat Han trata a Plena Atenção ao Momento Presente transformando o corpo em Consciência assim como Buda ensina, então, se nós nos movermos com o corpo transformado em consciência só  podemos fazê-lo estando atentos aos nossos movimentos e ao nosso corpo ao mesmo tempo, sendo que a respiração está contida no corpo físico e também segue a mesma estratégia  de consciência, para respirarmos com consciência não precisamos estar em meditação, basta apenas sentir de dentro para fora, o ar que entra e sai, sem mudar o seu ritmo, se tornamos nosso corpo a nossa consciência então sentimos o corpo também, normalmente só sentimos nosso corpo quando há dor ou prazer, essa nova forma de lidar com o corpo cria um portal para o Momento Presente.  

O corpo relaxado é primordial para as práticas meditativas.

click abaixo e veja a pratica para relaxar mente e corpo.
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013/04/momento-zen.html

 TRABALHANDO A CONSCIÊNCIA E A MENTE

Usamos apenas uma pequena parte de nosso cérebro, mas será que utilizamos 100% de nossa consciência no dia-a-dia? 

No Templo budista, tive a oportunidade de conhecer o monge Dom, já falecido que me disse que nossa consciência habitual é muito fraca, que deveríamos estar totalmente conscientizados do que quer que estivéssemos fazendo e fazermos dessa prática uma "tábua de salvação" para a nossa Paz.   

Em outra ocasião ele pediu que eu olha-se para sua mão e começou a fazer um círculo com seu dedo rapidamente, e me perguntou o que eu via, eu disse: "um vulto", depois ele pediu que olha-se de novo, ele fez o mesmo circulo de forma bem lenta, e me perguntou de novo, eu disse que eu via um dedo fazendo um movimento circular, então ele concluiu: assim é sua mente, gira muito rapidamente, por isso sua visão é deturpada, quando desaceleramos a mente enxergamos melhor a vida. 

A conclusão é que para sermos mais conscientes em nossa vida, devemos diminuir a velocidade de nossa mente e estarmos mais conscientes em tudo que fizermos, isto é, fazermos as coisas mais devagar e atentamente para corrigirmos as debilidades da mente e nossa fraca consciência, há um vasto material nas edições do Momento Zen a serem exploradas, boa viagem...

A FELICIDADE E A CONSCIÊNCIA

O grau de felicidade que sentimos, entre outros fatores, dependem de quanto somos capazes de estamos no momento presente, e com nossa mente um pouco mais desacelerada, por isso vamos tentar usarmos nossa consciência de forma integra, no aqui e agora.

Para estarmos no momento presente temos de desenvolver os nossos sentidos e torná-los mais sensíveis ao momento presente e devemos transformá-los em consciência pois sabemos eles são autônomos.

 A LEI DA ATRAÇÃO

A Lei da Atração foi largamente divulgada no brasil, significava que atraímos aquilo que pensamos, porem, devemos sentir o que desejamos em nosso corpo e mente ao mesmo tempo, imaginando como nos sentiríamos bem se nosso desejo fosse alcançado.

Tudo no mundo é energia e toda matéria é constituída de energia, viver o presente com prazer e felicidade gera uma energia positiva e o mundo ao nosso redor atrai para nós mais coisas e situações que proporcionem essa energia, segundo a Lei da Atração, vocês não precisam  acreditar, mas seria bom se pudessem experimentar o bem estar que a energia positiva nos proporciona.

PORQUE VIVERMOS O MOMENTO PRESENTE ? 

Por dever, não porque queremos ou não queremos, temos o dever de sermos felizes, temos o dever de cuidarmos de nosso corpo, mente, emoções, energia, portanto se sabemos que a felicidade só existe no momento presente temos o dever de sermos felizes.  

EXERCÍCIOS PARA PENETRAR NO MOMENTO PRESENTE

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS VISÃO

Olhem a imagem acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressão real, como se estivessem nesse lugar especial, exemplo:
imaginem que estão sentados na pedra, depois caminhem para dentro da casa, depois  para a varanda e no final à beira do lago,  sintam todos os detalhes como se lá estivessem . 

Na vida cotidiana procurem apurar mais a visão do momento presente prestando atenção aos pequenos detalhes que geralmente deixamos de lado, então a vida se torna mais bela.

 PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DA  AUDIÇÃO

Procurem um lugar em que possam  prestar atenção aos sons do lugar que estiverem, tentem ouvir os sons mais distantes que puderem ouvir.  

Procurem uma musica especial, prestem atenção as nuances dos instrumentos musicais que individualmente tocam a melodia de modo que um som se encaixa nos outro e formam a música, sintam a letra da música, a estória e a mensagem que a musica quer dizer.

Durante o dia tirem um tempinho para prestar atenção aos sons ao seu redor de onde estiverem. 

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO TATO

Sintam que o tempo todo o tato está presente em nós, a pressão e o toque dos pés ou do corpo sentado, sintam o toque da roupa.

Sintam  o corpo no dia-a-dia, sua sensação, o corpo está sempre presente em nós e pode servir como uma âncora que nos prende ao momento presente. 

Quando a mente vagar tragam a atenção para o corpo.  

PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO OLFATO

Sintam o aroma da comida antes de comer, de saborear um café,  de um lugar agradável ondem estiverem, sintam o perfume do momento presente.

PLENA ATENÇÃO AO PALADAR

Quando comemos um pequeno doce ou um chocolate para sentirmos o sabor naturalmente os saboreamos mais devagar. 

Ao mastigarmos um alimento, geralmente não sentimos o seu sabor até o final, engolimos e logo ansiosamente estamos pegando outra proção , e assim deixamos de saborear o alimento de forma mais plena.   

Acabamos comendo mais rápido e o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar a nossa saciedade, portanto comer rápido engorda, e mais, a digestão começa na boca, portanto comer rápido pode gerar indigestão, e a assimilação dos nutrientes do alimento também é prejudicada.

Existem práticas simples e prazerosas de comermos atentamente, vamos dar três exercícios simultâneos que podem nos ajudar:

1º -  Para sentir melhor o alimento ponham uma porção menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.

2º -  Sintam o sabor da comida até o fim da mastigação antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensível ao sabor do alimento.

3º - Façam um intervalo de 7 respirações entre cada porção de comida ou contem mentalmente até 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cérebro registre saciedade e também diminui a ansiedade de comer em demasia. 

PLENA ATENÇÃO A RESPIRAÇÃO

Exercícios de atenção a Respiração

1º Exercício:

Sentem-se com a coluna ereta, sintam o toque dos lábios de tal forma que só haja as narinas para o ar passar, prestem atenção a entrada e saída do ar nas narinas sem modificar a respiração, se preferirem pode colocar uma música clássica ou de fundo.

2º Exercício:

- Façam o mesmo que foi descrito no 1º exercício da seguinte forma:

Inspirem normalmente.

Expirem normalmente.

Na segunda respiração deixem o corpo puxar o ar sem interferência ele faz isso o tempo todo sem que tenhamos consciência, sintam o corpo puxando o ar na região do diafragma e soltem o ar naturalmente.

Quando inspirarem contem mentalmente o número Um ao expirar deixem o ar sair naturalmente e na segunda inspiração contem o numero Dois assim sucessivamente até o numero Dez, depois contem de Dez a Um e encerrem o ciclo.

Tentem fazer mais de um ciclo de respiração isso é útil quando estiverem com pensamentos circulares, ou apenas para acalmar a mente.

3º Exercício:

O universo possui uma energia que as antigas civilizações deram nomes diferentes como prana, energia vital, energia cósmica, entre outros, vamos fazer um exercício de respiração e mentalização:

- Inspirando, inspiro a energia do Universo.

- Espirando, exalo a energia do Universo.

Ao inspirarem sintam a energia do Universo que é real entrando junto com o ar, espirando sintam que vocês exalam essa energia espalhando essa energia para o nosso mundo, assim beneficiando todos os seres.

Na fila do banco, do supermercado façam essa respiração consciente, é questão de jeito, com o tempo fica mais fácil.

PLENA ATENÇÃO CAMINHANDO

1º -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa num lugar seguro e livre de obstáculos, de forma bem lenta e atenta.

2º - Sintam o movimento das pernas.

3º - Olhem para os pés a cada passo para que atenção não seja desviada.

4º - Sintam a respiração ao caminhar, como ela se estabiliza.

Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e a respiração do corpo pois quem respira é o corpo, é um movimento automático, apenas observem o ritmo da respiração.  

PLENA ATENÇÃO AOS MOVIMENTOS DO CORPO

Buda nos ensina que devemos dar atenção aos movimentos do corpo, é como desligar o piloto automático e dirigir os movimentos de nosso corpo como fazemos na Meditação Caminhando bem como a atenção a respiração faz parte do corpo, essa consciência gera uma energia de Concentração.

PLENA ATENÇÃO AOS PENSAMENTOS

Observem como os pensamentos vem e se vão através da Plena Atenção a Respiração, eles são como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, , a correnteza do rio leva tudo, nós não entramos no rio, senão, seremos arrastados por ele também.

Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanência.

VIVENDO EM PLENA ATENÇÃO

Plena Atenção é ligar a atenção momento-a-momento, quando ligamos a atenção ela se torna concentração e a concentração gera sabedoria.

Façam esse pequeno exercício:

Prestem atenção a entrada do ar nas narinas até chegar aos pulmões, a pausa na respiração e a saída do ar, sigam com a atenção continua, independente do ritmo e tempo da respiração.

A cada momento estamos fazendo alguma coisa, então deixem a atenção seguir um momento e depois outro momento ininterruptamente, façam isso sem nenhuma expectativa, apenas peguem o jeito, nem que seja no inicio por um minuto apenas, com o tempo irão conseguir ficar mais tempo no Momento Presente. 

Quando integramos as praticas meditativas a nossa vida, então elas se tornam parte de nós, e como parte de nós já não poderão mais sair de nós, então a vida torna-se uma comunhão da Atenção Plena com a nossa Alma Imortal, e assim levamos essa forma de vida para nossa porção Imortal de nossa forma como humanos.  

A Plena Atenção é um exercício deve ser treinado não como uma labuta, mas sim com prazer, como um esporte treinamos primeiro e depois entramos para o jogo da vida que é para valer, a vida são os obstáculos desse jogo, mas se estamos bem treinados. quando o obstáculo vier teremos mais facilidade para ultrapassá-lo.

Já é comprovado cientificamente que as práticas de meditação melhoram nossa saúde e qualidade de vida, tanto que já é praticada em alguns hospitais como forma de tratamento auxiliar.

As práticas meditativas só poderão ser integradas e vivenciadas ao nosso cotidiano através de nosso coração, é o nosso auto-amor que gera a prática.

Quando estiverem praticando não o façam de forma automática, o façam de Coração, essa é a transformação, agir com o Coração é o significado da palavra Coragem, portanto é preciso Coragem para sermos felizes como vimos na edição anterior. 

CORAGEM PARA SER FELIZ 

A palavra Coragem vem do Grego e significa "agir com o coração".

Vivam a vida com o Coração, vivam o Momento Presente como uma dádiva de Deus, a nossa é Alma Imortal, os obstáculos da vida são oportunidades de crescermos e eles serão mais fáceis de serem ultrapassados se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nós, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de  Plena Atenção.

O Óctuplo Caminho do mestre Buda , está inserida a Plena Atenção e através dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos. 

EXERCÍCIO PARA INTEGRAR A PLENA ATENÇÃO NA VIDA COTIDIANA

A partir de agora procurem vivenciar a Atenção de propósito nas pequenas coisas da vida como fazem os monges, façam isso como um esporte não como uma labuta, treinem prazerosamente a Plena Atenção do Buda, e na hora que precisarem estarão prontos, criem espaços do dia para treinarem,  foquem na atenção ao movimento do corpo ao fazer as tarefas cotidianas e se conseguirem foquem na respiração quando estiverem parados ou em movimento, essa forma de vida vai ajudá-los muito a ficar no Centro de seu Ser e vai gerar uma energia que vai facilitar o contato com o Aqui e Agora.

Não desistam de serem plenamente atentos mesmo se não conseguirem no inicio da prática isso é natural, é questão de jeito, é como andar de bicicleta, com o tempo vocês conseguem.  

Fracasso não é quando você perde. 
É quando você desiste.

NAMASTÊ

MOMENTO ZEN

25ª EDIÇÃO
03/01/2015
Editor: Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com 

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Caros amigos leitores, é com prazer que iniciamos uma nova jornada rumo a felicidade,  vamos falar nessa edição sobre como realizarmos os nossos desejos para esse novo ano que se inicia e qual o caminho a ser trilhado para alcançarmos o sucesso. 

     

                      O SUCESSO DEPENDE DE NÓS

          

   

Autor: Mario Nigri Iampolschi

Primeiramente, temos que nos responsabilizar pelos nossos desejos, não devemos colocar nossos desejos na dependência do outro, ou das circunstancias, um homem de sucesso cria sua própria perspectiva de vida.


O GRANDE OBSTÁCULO

O MEDO é o maior obstáculo para o sucesso, os grandes vencedores podiam ter medo sim, e creio que tinham, pois o medo é um instinto natural do ser humano, mas,  provavelmente esse medo não os paralisava.

Na edição anterior falamos da nossa personalidade infantil, como uma criança, não gostamos de perder, de sermos criticados, de sermos ameaçados pelos outros,  e vimos que nossa personalidade é mais negativa do que positiva, portanto aí está o Grande Obstáculo.


OS NOSSOS DESEJOS 

Existem dois tipos de desejos: o desejo de Ter e o de Ser.

O desejo de Ter é o desejo material. 

O desejo de Ser vem da nossa Alma Imortal, como felicidade, saúde e paz.

Ambos os desejos dependem de nossa sabedoria e de nosso entusiasmo pela vida.

Só podemos realizar nossos desejos se estivermos inteiros no momento presente, esse é o único momento possível para sermos felizes e construirmos uma nova vida feliz e próspera.

Vamos focar nessa edição os dos dois tipos de desejos, pois creio que a maioria dos leitores gostariam de ser felizes na vida material e espiritual, porem, ser feliz apenas na vida material é uma ilusão criada pelo mundo materialista em que vivemos, no qual somos manipulados para consumirmos cada vez mais... 


Ambos os desejos são importantes, devemos ter equilíbrio, como Buda ensinou, irmos pelo o Caminho do Meio, temos que cultivar os  dois caminhos o do Céu e o da Terra. 






Na figura acima vemos 8 degraus a serem superados, nos ensinamentos do Buda temos 8 caminhos a percorrer para sermos felizes, o Óctuplo Caminho, vamos traçar um paralelo entre esses dois caminhos para atingirmos nossos desejos materiais e espirituais. 

EU NÃO VOU FAZER

Se eu desejo, eu não vou fazer porquê ?

Esse pensamento geralmente está ligado ao nosso passado.

Desde criança, a sociedade nos ensina a sempre vencermos, a não sermos fracos, a não errarmos, mas, se nós aceitarmos perder, sermos fracos de vez em quando, errarmos, isso tira um enorme peso de nossas costas, pois, com todo esse peso como vamos trilhar o nosso caminho?

Existem três passos importantes para começarmos a trilhar nosso caminho:

1º passo - Aceitar as nossas fragilidades, pois são naturais a todos os seres humanos.

2º passo - Aprender a perder, perder faz parte da vida, sabemos que teremos toda uma eternidade para trilhar o nosso caminho pois somos Almas Imortais. 

3º passo  -Aprender a não desistir, e a cada vez que cair sempre se levantar, o mais rápido possível, e continuar seguindo o caminho, isso é comum a todos o Homens que obtiveram sucesso na vida tanto material como espiritual.  

Óctuplo Caminho = Ação Correta .   
Reta Ação em relação ao Óctuplo Caminho (veremos abaixo os outros sete caminhos)

Paralelo =  Dar o primeiro passo é a ação  correta e imprescindível para trilharmos o caminho.

EU NÃO CONSIGO FAZER

          

Esse pensamento é referente a todos os insucessos que obtivemos na vida.

Sempre desistimos quando não conseguimos o que desejamos, isso é muito comum nas metas de fim de ano, achamos que não somos confiáveis para realizarmos nossos desejos, mas, se incluirmos a prática de nos levantarmos sempre, mais cedo ou mais tarde naturalmente chegaremos ao final do caminho.

Buda levou muitas encarnações para se tornar iluminado, em vidas anteriores ele queria se iluminar e servir a humanidade, mas ainda não tinha evoluído o bastante.

Óctuplo Caminho = Meio de Vida Correto
Termos um meio de vida que não prejudique aos outros seres.

 Paralelo = Criarmos uma meio de vida correto de acordo com o que desejamos. 

EU QUERO FAZER

Esse pensamento vem de nosso coração e é um pensamento de coragem.

O significado da palavra Coragem é agir com o coração. 

3º Caminho (óctuplo caminho) - Palavra Correta.

- Falar de forma consciente a não ferir aos outros seres, evitar conversas frívolas e maledicências.

Paralelo = Eu quero fazer, essas são as palavras corretas que dizemos a nós mesmos, de acordo com o que desejamos, aceitando tudo que foi exposto nos dois caminhos anteriores.

COMO EU FAÇO

Esse é um pensamento de dúvida ou desconhecimento.

Primeiro passo:

Mediante o que foi exposto nos caminhos acima, investigarmos como somos, e como podemos melhorar nossa personalidade para seguirmos o nosso caminho.

Segundo passo:

Traçarmos o mapa de nosso caminho e segui-lo, observando os obstáculos já expostos nos caminhos acima.

Devemos nos manter no caminho, lembrando sempre que o fracasso vem da desistência do caminho, nos mantermos no caminho é a única forma de chegarmos ao final, senão estaremos a vida toda trocando de caminho sem chegar a lugar nenhum...

Caminho (óctuplo caminho) - Plena Atenção Correta -

- Estarmos atentos aos movimentos do corpo e da mente e de tudo que ocorre dentro e fora de nós em nossa vida. vejam  mais sobre Plena Atenção na 2ª edição click abaixo
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/01/momento-zen-edicao-1972009-editor-mario.html

- Paralelo = uma verdadeira investigação, manter o foco de tudo o que está acontecendo no momento presente, dentro e fora de nós, sem julgarmos ou condenarmos a nós mesmos, aos outros ou as situações de vida, aceitação da vida como ela é, agir pela sabedoria ao invés de agir pelo do sofrimento, por exemplo quando temos uma dor física nós a observamos e a deixamos passar , mas nossa tendência é lamuriar a dor, "nossa que dor" esse lamuriar nos traz o sofrimento mental junto com o sofrimento físico natural da dor então, teremos 2 sofrimentos ao invéz de um só, quando a dor é mental e não fisica o sofrimento vem quando ficamos ruminando essa dor, a solução para ambas as dores é a sabedoria e a respiração consciênte veja a 20ª edição click abaixo
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013_04_01_archive.html

 " A Dor é inevitável , mas o Sofrimento é Opcional."  

EU VOU TENTAR FAZER

  

Depois da decisão de agir significa que vamos começar a tentar, uma vez, duas vezes, muitas vezes, não importa, nós não estamos apegados ao resultado instantâneo, mas sim a seguirmos o caminho de forma contínua e feliz.

A felicidade é muito importante em nosso caminho, nossos desejos não devem nos torturar principalmente os materiais, pois a auto-tortura e o sofrimento minam nossa paz e nossa saúde, quando isso acontece não estamos indo pelo caminho correto.

No retiro budista que fiz com monges do Monastério do mestre Thich Nhat Han que vieram ao Brasil, um deles me disse que para saber se a prática meditativa está correta o mestre Thich Nhat Han nos ensina que a prática deve trazer paz e felicidade, caso contrário não estamos fazendo de forma correta.

5º Caminho (óctuplo caminho) - Concentração Correta

A Concentração Correta - É a sucessão da Plena Atenção Correta, quando nos tornamos atentos momento a momento isso gera a Concentração, significa vivermos no momento presente a cada instante.

- Paralelo = significa manter o foco único em nosso desejo ou seja: falar, agir e fazer.  

EU CONSIGO FAZER

Quando começamos a trilhar o caminho devemos ter em mente uma das leis que Buda ensinou, a Lei da Impermanência.

Nosso caminho não será um mar de rosas, haverá tempestades também, nada nesse mundo permanece o mesmo, tudo está sempre em constante mudança.

Devemos aprender a nos equilibrar a essas mudanças.

Mesmo que consigamos realizar nosso desejo, ele deverá ser cultivado e cuidado com muito carinho e amor, como cultivamos uma flor, ela deve ser regada e cuidada todos os os dias, as vezes temos a impressão que a flor morreu quando ela murcha, mas, na verdade ela continua existindo só que de outra forma, como semente, ela continua existindo na terra que a alimenta e no caule da planta que a faz brotar de novo, quando alimentamos a terra estamos alimentando a planta  e se continuamos cuidando da terra continuamente a flor renasce de novo, é como o nosso caminho...

6º Caminho  (óctuplo caminho) -Esforço Correto 

- Esforço em nos mantermos no caminho da Plena Atenção e da Concentração.

- Paralelo = Esforço correto para cuidarmos sempre de nosso desejo para que ele possa florir.

 EU VOU FAZER

Para realizarmos nossos sonhos ou para qualquer coisa na vida, necessitamos dar o primeiro passo.

No caminho do discípulo damos o primeiro passo, e quando saímos do caminho, nós apenas levantamos e seguimos em frente sem nos lamuriar por ter saído do caminho, a queda faz parte do caminho, ela é o obstáculo e ao mesmo tempo a prova, pois sem obstáculo e sem prova como saberemos que o caminho está correto? quando  não passamos em uma prova da escola, isso não significa o fim dos estudos, o fim dos estudos virá apenas com a nossa desistência.

Há muito tempo atrás eu dei meu primeiro passo quando comprei o meu primeiro livro do Monge Thich Nhat Han, eu li e pratiquei. 

Eu sempre soube desde a primeira vez que li o livro, que esse era o meu caminho para a felicidade, mas, se eu desistisse todas as vezes que não consegui por em prática o que li , eu não teria me tornado professor de meditação e não estaria  hoje escrevendo esse blog, meu maior mérito foi nunca ter desistido.

Óctuplo Caminho - Pensamento Correto.  

Significa ver as coisas como elas são realmente sem floreios ou ilusões criadas pela nossa mente, e agirmos de acordo com o Óctuplo Caminho, o Óctuplo caminho não é fácil de ser seguido mas podemos aplicar a ele os mesmos princípios de realizações de nossos desejos expostos nessa edição.

Paralelo= manter sempre em mente o mapa do caminho e para isso temos que decorá-lo e lembrarmos sempre dele, principalmente quando as pedras do caminho aparecerem.

SIM EU FIZ

FINALMENTE NÓS REALIZAMOS NOSSO DESEJO AGORA VAMOS TRILHAR O CAMINHO, MAS PARA MANTERMOS NOSSO DESEJO VIVO TEMOS QUE CONTINUAR O ETERNO CAIR E LEVANTAR 

8º Caminho  (óctuplo caminho) - Compreensão Correta

Compreender as coisas nos traz uma visão correta da vida e nos ajuda a eliminar o sofrimento, mas para isso temos que ter seguido os oito caminhos que o Buda nos ensinou, mas como somos muito limitados em nossa evolução espiritual,  podemos começar com a Plena Atenção que é a base dos ensinamentos do mestre Thich Nhath Han e o carro chefe do Momento Zen, e com o tempo, podemos ir incluindo os outros caminhos, eles virão naturalmente, pois no Óctuplo Caminho os caminhos estão interligados.

Se por exemplo começamos com a Plena Atenção a Concentração virá como consequência e a Concentração Correta nos fará entrar em outro caminho e esse o outro nos levará a um outro caminho, assim naturalmente mesmo que de forma tímida e talvez por pouco tempo, estaremos experimentando o caminho da Felicidade que Buda nos ensinou.

Paralelo = Quando temos compreensão das regras que regem o nosso desejo e nossa vida, devemos continuar o nosso caminho, agora para mantermos nossa realização viva.

NAMASTÊ!

UM ÓTIMO ANO NOVO A TODOS, SUCESSO...