MOMENTO ZEN

21ª edição
01/06/2013
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

Caros amigos, é um grande prazer estarmos juntos de novo, vamos ver o resumo principal do 2ª tema do curso, um assunto importante para nossa paz interior.


Mario Nigri Iampolschi

PROGRAMA DE DESACELERAÇÃO MENTAL

Começamos organizando nosso espaço físico pois ele influencia diretamente a nossa mente.

Perdemos tempo para achar as coisas, nos preocupamos com compromissos, com as contas a pagar, tudo isso acelera nossa mente e nos deixa ansiosos.

Somos como uma empresa, temos deveres, obrigações e compromissos.

ORGANIZANDO NOSSOS DEPARTAMENTOS

Cada departamento irá funcionar num local da casa determinado para que não precisem ficar procurando as coisas.

CONTAS A PAGAR

Peguem uma folha e relacionem as contas do mês a pagar em ordem crescente de vencimento com 2 colunas: vencimento e nome da conta. 

Ponham as contas em ordem crescente, num saco plástico com a folha de vencimentos na frente e a atualizem se precisar. 

Pronto, agora é só dar uma olhada no vencimento e também ver se as contas  do mês já chegaram, caso não, pedir 2ª via. 

REMÉDIOS

Deixem os remédios num local adequado, de fácil acesso.

Façam uma lista com os dias, dosagem e término.

Se tiverem que tomar mais de um remédio, comprem caixinhas de remédios variadas que já vem classificadas.

MANTIMENTOS

Deixem os mantimentos em locais determinados pela sua classificação.

ARRUMAÇÃO DA CASA

A arrumação é primordial bem como manter nossa casa limpa, isso reflete na mente.

Deixem cada coisa a ser feita em local determinado, a deixem arrumada e de forma agradável à visão, um ambiente limpo, arrumado e bonito.

PRIORIDADES

Dêem prioridade as coisas mais importantes e a façam com calma e relaxadamente.

NÃO DEIXEM PARA AMANHÃ O QUE PODE SER FEITO HOJE

Adiantem as coisas fazendo-as relaxadamente em ritmo desacelerado.

AGENDAMENTO DOS COMPROMISSOS

Tenham uma agenda panorâmica portátil ou um caderninho, adem com ela para agendarem seus compromissos enquanto estiverem fora de casa, podem ter uma outra maior em casa.


A IMPORTÂNCIA DA ORGANIZAÇÃO PARA NOSSA VIDA

Quando tudo está no lugar certo e as tarefas e compromissos agendados,
não gastamos energia mental para procurarmos as coisas e lembrarmos dos compromissos, isso aquieta nossa mente.

Quando guardamos as coisas em um lugar certo não precisamos ficar pensando onde estão, além disso isso, vira um hábito manter as coisas no lugar, no futuro quando nossa memória for diminuindo devido ao nosso envelhecimento, pelo hábito, saberemos onde estão as coisas.

DESACELERAÇÃO DA MENTE ATRAVÉS DO CORPO

Quando desaceleramos o corpo geramos uma energia que desacelera a mente também.

DESACELERANDO A RESPIRAÇÃO

Fechem os olhos e comecem a desacelerar só um pouquinho a respiração,
depois mais um pouco até que ela se torne desacelerada, depois abram os olhos e a mantenham desacelerada.

A respiração deve ser desacelerada e agradável o maior tempo possível, pois está ligada a mente e as nossas emoções. 

QUEBRANDO O RITMO DA RESPIRAÇÃO ACELERADA

Quando estamos ansiosos ou preocupados nossa respiração acelera então podemos fazer o caminho inverso para nos acalmarmos.

1º Expirem soltando o ar.

2º Prendam a respiração no maior tempo em que se sentirem confortáveis.  

3º  Inspirem lenta e profundamente.

4º Soltem o ar.

Façam isso quantas vezes for necessário para se acalmarem.

DESACELERANDO O RITMO DO CORPO

Ao fazerem suas tarefas diárias, ao se deslocarem de um lugar para outro, façam em ritmo desacelerado, esse movimento refletirá na mente a tornando calma e desacelerada também.
                                     

MANTENHAM A ATENÇÃO AOS MOVIMENTOS DO CORPO

Olhem para corpo em movimento como é feito aos pés na meditação caminhando, olhem para os braços, as mãos se movimentando como na figura abaixo, acompanhem esse movimento do inicio ao fim,  sintam esse movimento, com essa atenção, o corpo irá relaxar, refletindo na mente.

DESACELERANDO OS PENSAMENTOS

Contem as inspirações e expirações sem modificá-las em seu ritmo.

Ao inspirar façam a notação mental UM.

Ao expirar façam a notação mental DOIS.

Contem de UM a DEZ e retornem de DEZ a UM.

Em casa podem ir de CEM a UM.

Se preferirem podem inverter a ordem da contagem, dobrarem a contagem, exemplo:  

Inspirando UM.

Expirando UM.

DESACELERANDO A FALA INTERIOR (PENSAMENTO)

Diminuam o ritmo da fala interior literalmente e mantenham a respiração lenta e atenta para acompanhá-la.

DESACELERANDO A MENTE AO COMER 

Ao moverem os talheres e o copo desacelerem o movimento, aumentando assim a atenção.

Comam em pequenas porções a cada garfada, curtindo o sabor, sintam que ele perdura até o final, antes de engolirem o alimento.

DESACELERANDO A MENTE NOS NOS ESTUDOS OU NAS AULAS

Respirem e movam-se lentamente ao caminho da aula e também no local da aula. 

A mente desacelerada aumenta a atenção e a concentração, gera a memória, que é o mais importante aspecto do aprendizado, é o que iremos utilizar depois.

DESACELERANDO A MENTE NO TRABALHO

Façam toda organização e arrumação no modelo que vimos no inicio da edição. 

Cheguem um pouco mais cedo ao trabalho se desejarem, comecem primeiro a trabalhar as prioridades com um ritmo lento e atento a cada tarefa, devagar e sempre.

Esse ritmo irá gerar uma energia extra, portanto com menos paradas para descansar, o trabalho torna-se mais eficiente, façam tudo calma e pausadamente, uma tarefa por vez.

A IMPORTÂNCIA DA DESACELERAÇÃO MENTAL

Quando desaceleramos nosso ritmo e organizamos nossa vida, aumentamos a atenção e concentração ao momento presente, diminuímos nossa ansiedade, aumentamos nossa consciência, que passa a comandar a nossa personalidade então ficamos centrados e melhoramos nossa saúde mental, física e espiritual.                                                                                               

                                                                                        

                                                    NAMASTÊ                                                                  

                                                                                                 

                                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                

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  Tijuca (próximo ao Tijuca Tênis Clube).

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Garanta já a sua presença pelo telefone: (21) 9264-2261.

Um forte abraço! 

Alvaro Canella

Gerente de Relacionamentos Hera Coach

Hera Coach

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MOMENTO ZEN

20ª edição
21/04/2013
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

       
 Palestra do dia 06/4/2013 
Práticas Meditativas  
Aula inaugural do curso 
Transformação da Mente Através do Corpo

Mario Iampolschi

Caros amigos é com grande prazer informar que nossa revista digital virou  um curso também, estaremos publicando esses encontros e as experiências vividas no curso, é um laboratório vivo para podermos melhorar ainda mais as nossas práticas.

Agradeço muito a todos os leitores, do Brasil e do exterior, pelas visitas ao Blog, vocês são a razão desta revista existir.

Cada um de vocês estão presentes no Momento Zen pelas suas energias vibratórias e cada vez mais o Momento Zen se alimenta dessa maravilhosa energia e juntos geramos uma grande energia formando um Ser pois como já vimos anteriormente (18º edição) o nosso mundo é mental,  obrigado a todos. 

Vamos abordar nessa edição os principais temas e práticas da palestra inaugural. 

PARA QUÊ SERVE A MEDITAÇÃO

Diminuir os pensamentos em geral
Diminuir o stress
Diminuir o medo
Diminuir a ansiedade
Fechar as portas de nossa mente para as influências externas
Melhorar nosso sistema imunológico
Atenção
Concentração
Intuição
Acessar nosso Eu Superior

QUEREMOS RESULTADOS RÁPIDOS

Todos nós queremos resultados rápidos, fáceis e de preferência que nos seja dado, a vida não é assim, para conquistarmos algo temos de dar o tempo necessário para que nossos projetos dêem certo, por não esperarmos o tempo devido, vamos pulando de um lugar para outro, em vão, sem nos fixarmos em nenhum, é como se o destino estivesse nos acenando lá na frente e nós desistimos quando tudo estava certo para alcançarmos nossos sonhos.



A SUBIDA DA MONTANHA

A atriz Odete Lara conta que quando esteve em Plun Village no monastério do Thich Nhat Han não conseguia subir a montanha, um dia o mestre foi a frente para a prática da meditação caminhando e subiu a montanha, como era fila indiana todos tiveram que seguir seu ritmo desacelerado, então duas coisas importantes ocorreram:
- ela conseguiu chegar ao topo sem se cansar 
- esse ritmo desacelerado fez com que ela pudesse apreciar a paisagem.  

O ritmo desacelerado gera consciência para a mente e energia para o corpo e alma, nos deixa em nosso centro, melhorando assim nosso humor e nossa saúde mental e física.

O ritmo natural de nossa mente é rápido, assim ouvi do Monge Dom no Templo Budista e ele me  deu um exemplo, girou com o dedo indicador fazendo um círculo rapidamente e perguntou o que eu via, eu disse um vulto em forma de circulo, ele explicou que assim é nossa mente acelerada ela não vê o dedo. apenar o vulto dele. 

Um maratonista não pode  acelerar em todo percurso, tem que dosar energia, assim é como em nossa vida temos que dosar energias, a ansiedade gerada pela aceleração mental suga nossas energias e mina nossa paz interior.

ENTENDENDO NOSSA MENTE

Na 18ª edição falamos sobre os sete corpos que habitamos, o ponto crucial é a mente dos desejos egoístas o Kama Manas que fica no quadrado que forma nossa personalidade (ver fig. abaixo), a natureza dessa mente é diversificada, acima existe a mente pura Manas, a mente livre dos desejos egoístas, a nossa mente mais elevada no qual os mestres iluminados habitavam.

A mente Kama Manas ou nossa mente da personalidade distorce nossa realidade gerando alguns estados mentais como:
dúvida,  julgamento,  descriminação, egoismo, negativismo, falta de auto-confiança, auto-depreciação, tendencia a querer controlar o futuro etc. 

Podemos ter um pensamento vindo da mente superior para fazermos alguma  boa ação, mas logo a mente inferior vem  e cria tantos "e sê" que acabamos por desistir dessa ação.

A MENTE É A ASSASSINA DO REAL

Fonte:  A VOZ DO SILÊNCIO

" Que aquele que busca a verdade mate o assassino

Porque quando para si mesmo a sua própria forma parecer irreal, como o parecem, ao acordar, todas as formas que ele vê em sonhos;

quando deixar de ouvir os muitos, poderá divisar o Um - o som interior que mata o exterior.

Então, e só então, abandonará ele a região de Asat, o falso, para chegar ao reino de Sat, o verdadeiro.

Antes que a Alma possa ver, deve ser conseguida a harmonia interior, e os olhos da carne tornados cegos a toda a ilusão.

Antes que a Alma possa ouvir, o corpo tem de se tornar surdo aos rugi­dos como aos segredos, aos gritos dos elefantes em fúria como ao sussurro prateado do pirilampo de ouro.

Antes que a Alma possa compreender e recordar, ela deve primeiro unir-se ao "Falador Silencioso", como a forma que é dada ao barro se uniu primeiro ao espírito do escultor.

Porque então a Alma ouvirá e poderá recordar-se.

E então ao ouvido interior falará"

Mario Iampolschi


OUVINDO NOSSO EU VERDADEIRO

Se a mente inferior é assim devemos seguir a voz do nosso Eu Superior expressa pela nossa consciência, essa é que deve assumir o controle de nossa personalidade, todo trabalho descrito no Momento Zen nos leva para a consciência.

Na 18ª edição na sessão final - Hora da Pratica mostra como  podemos  nos conectar ao nosso Eu Superior.

A  CAUSA DE NOSSO SOFRIMENTO

Nossa identificação com nosso falso Eu, o da mente inferior é que nos traz o sofrimento, acabamos acreditando nela e como ela é a "assassina do real" e como ela também é a mente  inferior, achamos que somos inferiores também.

A verdade é que somos a tríade superior ou Alma imortal,  essa é nossa verdadeira natureza, esse é o nosso verdadeiro Eu não contaminado pelas mazelas do mundo.
  

PRÁTICAS MEDITATIVAS

Vamos começar com um assunto muito importante e que vai permear todas nossas práticas meditativas :

A RESPIRAÇÃO CORRETA

Fonte: 
http://www.melhoresdicas.com/dicas-uteis/como-respirar-corretamente/ 

.

Uma boa reeducação respiratória, além de nos prevenir doenças, pode reduzir o estresse, a hipertensão, a depressão e ainda ajudar a rejuvenescer e emagrecer.

Pode também auxiliar a tranquilizar o emocional da pessoa e induzir o relaxamento.

Estudos mostram que ao respirar de forma lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. 

O diafragma é um músculo que se localiza entre o tórax e os pulmões, quando ele é utilizado o oxigênio atinge completamente o pulmão.

Com a respiração torácica, o ar alcança somente a parte superior do pulmão, ocasionando uma inatividade da parte inferior, o que acaba prejudicando o desempenho do cérebro e do coração.

Mario Iampolschi



MEDITAÇÃO DA RESPIRAÇÃO CORRETA

Para respirarmos corretamente o ar deve primeiro entrar na área abaixo do diafragma e não no peito.

Primeiramente expirem esvaziando os pulmões depois inspirem  lenta e profundamente e sintam o ar entrando primeiro na barriga que se expande.

Podemos colocar as mãos na barriga para conferir se o ar está entrando nela primeiro ou no peito para ver se o ar não entra primeiro nele (levantando) e também nos dois ao mesmo tempo.

Essa respiração deve ser feita sempre que fizermos práticas de respiração.

Na vida cotidiana deve ser praticada para melhorarmos nossa saúde física e mental, até que ela se torne  nossa respiração natural como nos foi quando éramos bebês.

MEDITAÇÃO PARA CORTAR PENSAMENTOS E EMOÇÕES PERTURBADORAS  

Iremos utilizar um mantra.

Ele deve ser sentido e não pronunciado de forma automática .

Ao mentalizarmos essas frases devemos fazer igual quando oramos, crendo profundamente que iremos receber essa benção e essa benção é a energia da paz penetrando em nosso corpo e mente pois os dois estão interligados. 

Nos mantras não usamos termos negativos apenas observamos sem julgamento pensamentos ou  emoções que nos são naturais pois fazem parte do nosso Eu Inferior, portanto observamos a natureza de nossa mente e se ela  é naturalmente assim, não precisamos brigar com ela, é como uma criança que não sabe o que faz pois ainda não cresceu,   nosso trabalho é acalmá-la e orientá-la até que ela cresça e consiga evoluir.

Primeiro mentalizem a frase e depois inspirem e expirem lenta e profundamente 3 vezes: 

- Inspirando tomo consciência de minha mente.

- Expirando acalmo minha mente.

- Inspirando cuido de minha mente.
- Expirando sorrio para minha mente.

- Inspirando trago minha mente para o momento presente.
- Expirando sei que esse  momento é  maravilhoso.

Podemos criar nosso próprio mantra, obedecendo essa ordem da respiração, devemos usá-lo toda vez que nossa mente divagar para o futuro ou passado para que possamos aproveitar o momento presente.

É estranho dizer isso pois viver e aproveitar o presente deveria ser natural em todos nós, mas com esse mundo materialista somos puxados para fora de nosso lar verdadeiro, o momento presente.   Vemos isso claramente quando pessoas ao invés de apreciar a paisagem numa viagem preferem ficar acessando a internet ou jogos pelo celular.                                                                                                       

MEDITAÇÃO PARA RELAXAR CORPO E MENTE

Pode ser feito sentado, deitado ou em pé.   

Mentalizamos conforme vimos no inicio dessa edição, "com o coração" : 

1º processo

- Inspirando tomo consciência do meu rosto.
- Expirando relaxo meu rosto.

Quando inspiramos sentimos realmente o rosto e ao expirarmos relaxamos o rosto. 

Fazemos o mesmo processo para cada parte de nosso corpo no lado esquerdo e direito, seguindo a ordem abaixo, sendo que pernas e braços são feitos de forma alternada para cada lado:

- Nuca.
- Costas.
- Ombros.
- Ante-braços.
- Braços. 

- Mãos.

- Região do diafragma.

- Região das nádegas.
- Coxas. 
-Joelhos.
- Pernas.
- Pés.

Mentalizem agora:

para mim agora tudo é muita paz, muito alivio, eu relaxo, relaxo...

2º processo

Passamos agora para outras regiões do corpo:

- Inspirando tomo consciência do meu cérebro expirando relaxo meu cérebro.

- Inspirando tomo consciência do meu coração,  expirando sinto meu coração calmo e tranqüilo.

3º processo

Escolha um órgão ou parte do corpo que precise ser cuidada ou equilibrada, fiquem o tempo necessário para sentirem que realmente foram beneficiados por essa meditação.

Mentalizem de coração:

- Inspirando tomo consciência e cuido do meu orgão.

- Expirando visualizo meu órgão.

- Inspirando eu cuido do meu órgão.
- Expirando eu sinto meu orgão já equilibrado e restaurado.

Sintam e visualizem esse órgão ou parte do corpo, pode ser uma imagem como um desenho dele também, ao mesmo tempo que imaginam. vocês mesmos podem utilizar um outro recurso que queiram como uma luz por exemplo, equilibrando esse órgão ou parte do corpo, no final sintam ele já equilibrado. 



4º processo 

Inspirem e expirem lenta e profundamente 3 vezes, apenas foquem agora sem modificar o ritmo na inspiração e expiração, por alguns instantes, quanto tempo conseguirem, se a distração ou um pensamento vier, voltem gentilmente a respiração consciente.

  

Depois contem mentalizando de 5 à 1  respirando lenta e profundamente para retornarem.

- No CINCO mentalizem:      para min agora tudo é muita paz.
- No QUATRO mentalizem:  para min agora tudo é muito alívio.
- No TREIS mentalizem:       para min agora tudo é muita saúde.
- No UM mentalizem:             para min agora tudo é muita felicidade.         


No UM abram os olhos e deixem por instantes o corpo ainda relaxado sem mexer-se, depois voltem e mexam o corpo lentamente, sentido cada parte do corpo.

Mantenham essa sensação do corpo relaxado, sintam o corpo no dia a dia em tudo que fizerem e  onde estiverem.

Isso traz uma consciência do momento presente assim como a respiração consciente.                                                    

                                                                                                                                 

MEDITAÇÃO CAMINHANDO

1º - Caminhe lenta e atentamente tomando consciência, sentindo esses movimentos, sentindo o toque da sola do pé no chão.

2º - Ao pisar com o pé direito inspirem e com o esquerdo expirem. 

3º - Agora inclua o mantra lar-cheguei, ao pisar com o pé direito mentalizem  lar e com esquerdo cheguei, mantendo vivo esse pensamento de que chegamos ao nosso verdadeiro lar, o momento presente

Essa é uma boa meditação por exemplo quando tiverem muitos pensamentos antes de dormir, caminhem no quarto e para não se distraírem com a visão olhem para o chão, olhem os pés e seu movimento.



Até a próxima edição, que todos possam ser felizes, 
                                                                       

         

                                                                                                          

                                                                                           

                                                                        

MOMENTO ZEN

19ª edição
24/ 03 / 2013
Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com

   

                    

Caros amigos leitores, é um grande prazer estarmos juntos de novo em nossa jornada de crescimento.

Vamos investigar o que precisamos para cumprirmos nossas metas de vida e quais obstáculos que  deverão ser ultrapassados.   

Mario N. Iampolschi    

A INVESTIGAÇÃO 

Buda nos deixou uma instrução muito preciosa que pode evitar a fé cega aos ensinamentos, pedia que não acreditassem apenas porque era dito por ele, mas sim que primeiro experimentassem antes, para depois formar uma opinião. 

Nosso papel é sermos investigadores e experimentadores da sabedoria em nossa vida cotidiana, como um astuto detetive vamos  nos conhecendo   melhor e assim evoluímos.

COZINHANDO NOSSAS BATATAS

O tempo de maturação de nossas metas deveria ser respeitado mas como queremos resultados rápidos e fáceis, quando não acontecem, retiramos as batatas da panela antes de cozinharem, assim é a armadilha do tempo para tudo em nossa vida, a sabedoria popular diz:  "apressado come crú e quente". 

CORAGEM

Significa agir com o coração, assim fica mais fácil, vira uma verdadeira alquimia para o medo, agimos através de nosso ideal. 

OS OBSTÁCULOS DO CAMINHO  

Nosso principal obstáculo somos nós mesmos,  reagimos  aos problemas em geral pela personalidade ao invés da consciência.  

Os obstáculos são as provas que devemos enfrentar nessa vida para evoluirmos, colocamos à prova nossa sabedoria e só assim saberemos se ela funciona para nós.


TRANSFORMANDO  PROBLEMAS EM PROVAS

Quando temos a visão que os problemas são provas que temos de enfrentar, então ocorre a transformação, quando eles surgirem podemos pensar:   ok esse é o obstáculo que terei de ultrapassar ou pela sabedoria ou pela dor, assim criamos uma motivação especial sabendo que se conseguirmos passar pelas provas vivenciando a sabedoria, essa é forma que enfrentaremos as outras que virão.

Assim nos fortalecemos e aumentamos nossa auto-estima, existe uma frase que usamos no budismo que esclarece isso: "a dor é inevitável  mas o sofrimento é opcional".



COMO DEVEMOS ENFRENTAR NOSSAS PROVAS

De frente, o navio quando enfrenta ondas gigantes em alto mar deve ir de encontro  a onda pois se ele  for de lado, afunda , se voltar  não consegue velocidade suficiente e a onda o engole, então ele vai de frente, passa por cima do obstáculo onda, assim eu ouvi de um sábio, investiguei, experimentei e deu certo para min,  é assim que devemos tratar a sabedoria, praticando... 

A DÚVIDA 

          

Nós seres humanos somos muito complexos, Thich Nhat Han nos ensina que em  nossa consciência armazém  existem vários tipos de  sementes que geram  as " verdades particulares " .

Por isso o que é certo para mim talvez não seja para voces,  só quando esvaziarem  suas mentes de seus conceitos e preconceitos ,  poderão abrir um espaço para que os outros ensinamentos possam entrar, saber ouvir assim é uma grande virtude muito bem conhecida pelos sábios.

Certa vez um homem foi procurar um monge, o monge perguntou se ele aceitaria uma xícara de chá, o homem disse que sim, então o monge foi derramando o chá direto e o homem disse: 

- assim você vai derramar o chá... 

- o monge respondeu - assim é que é sua mente, enquanto não esvaziá-la não poderá receber o ensinamento.   

         

A LIMITAÇÃO DOS NOSSOS SENTIDOS

Vemos , ouvimos , falamos e agimos de acordo com que acreditamos,  nossos sentidos são limitados, também não vemos nem ouvimos o mundo invisível .  

Nos rituais de meditação no Templo Budista  nós terminamos nossas orações desejando que todos os seres visíveis ou invisíveis, possam ser felizes, assim nos protegemos para a meditação.   

Por tanto temos que partir do principio que não somos donos da verdade e nem a conhecemos totalmente, podemos no máximo conhecer alguns pontos de vista  entre muitos outros de pontos de vista.   

   

                                     
                                          Sócrates: “Só sei que nada sei” 

•          

Mario N. Iampolschi                                                                 - 

                    

O INIMIGO 

A emoção negativa é sem dúvida um dos obstáculos que nos tira do campo da razão e em certas pessoas é tão forte que por discussões irrelevantes são tiradas vidas, quando estamos tomados por forte emoção perdemos a razão pois nossa mente fica turva com nuvens negras que não nos deixam ver o céu azul da consciência. 

LIMPANDO  NOSSA MENTE        

Esse é um dos ensinamentos do Buda a meditação, além dela como podemos purificar nossa  mente?  

existem várias formas e  tradições diferentes  para purificação de nossa mente,  todas elas podem ser  verdadeiras,  mas verdadeiras para quem? 

- verdadeiras para quem conseguir vivenciá-las e se sentir bem. 

O monge Thich Nhath Han nos ensina que  sabermos se a  meditação está sendo praticada de  maneira correta quando temos prazer em vivenciá-la, isso me foi dito num retiro por um dos de seus monges de seu monastério,

como a comida, o gosto é muito particular e varia de pessoa para pessoa.

A felicidade e o prazer de viver no momento presente devem ser nosso foco contínuo, sendo que o prazer para nos trazer a verdadeira felicidade deve ser salutar caso contrário trará sofrimento.

Quando comecei a praticar o budismo através de um livro do mestre Thich Nhat Han sua ênfase e sua proposta de prática era totalmente voltada para a consciência do corpo incluindo a respiração para ancorarmos no momento presente e como podemos ser felizes agora independente das circunstâncias pois essas seguem a lei da impermanência.

INSPIRE E EXPIRE E VIVA MELHOR

Autora: Dra. Aparecida Enomoto

As emoções estão intimamente ligadas ao ritmo respiratório. 

Quando você está diante de emoções desagradáveis como medo, aflição raiva e ansiedade sua respiração acelera e aumenta a frequência cardíaca

e você absorve menos oxigênio.

Enquanto que uma respiração lenta e profunda aumenta a taxa de endorfina dos hormônios do humor e do prazer, alivia as dores e é  responsável também por acalmar e tranquilizar, refletindo o bom funcionamento do organismo e no bem estar geral fisiológico e mental.  

NATUREZA E OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO 

Autor: Fernando Martins

O mestre tibetano Chogyam Trungpa define meditação como sendo um exercício de atenção plena e de consciência panorâmica, ou seja, na meditação você procura estar plenamente consciente e presente em cada momento vivido, sentindo corpo e ambiente onde está, sem se perder nos pensamentos.

É uma prática espiritual entendendo espiritualidade aqui, como a conexão do ser humano consigo mesmo e com planos superiores que podemos chamar de Divino ou outro nome que queiram.

Esta prática por sua natureza, estimula a atenção e a consciência do instante presente, consequentemente produzindo um estado mental mais estável e tranqüilo, o que é de grande importância principalmente nos dias atribulados de hoje.

A atenção plena não é somente aplicada em momentos de contemplação, mas também, em momentos de ação, como na dança, pintura e até mesmo lavando pratos. São formas tão válidas quanto a clássica e conhecida meditação contemplativa que vemos os monges praticando sentados, pois a essência de todas é a mesma, a atenção plena no aqui e agora.

O Chanoyu, a cerimônia do chá chinesa, por exemplo, tem a natureza de um processo meditativo por conta de toda a sua ritualística detalhista e de gestos que estimula a atenção plena e a consciência do momento presente. Um simples servir de chá transforma-se em um processo bem mais amplo, um momento de meditação.

ESTA É A  NATUREZA DA MEDITAÇÃO

Autor: Fernando Martins

A primeira idéia que vem a mente quando se fala de meditação é alguém sentado de olhos fechados, pernas cruzadas, mãos apoiadas no joelho e respirando pausadamente. Esta é uma forma clássica de meditação, mas não a única.

Existem varias formas de penetrarmos neste momento de introspecção que como já dito, nos leva a uma atenção plena de nosso corpo e do meio ambiente apaziguando nossa mente.

Agora, temos de ter claro que a ação não é a questão (a postura sentada, de olhos fechados, etc, etc), mas sim, a qualidade desta ação, como dizia Mohan Chandra Rajneesh conhecido popularmente como Osho, que morreu em 1990.

“Para colher os frutos da meditação, não precisamos nos isolar, mas, pelo contrário, incorporar a prática meditativa ao nosso cotidiano”, é o que ensina o médico Jou El Jia, presidente da Sociedade Brasileira de Meditação Médica.

Esta é a natureza da meditação, estar atento a cada momento, o que pode parecer simples, mas requer uma mudança de postura diante da vida, afinal, aprendemos que para resolver os problemas temos que pensar neles e o resultado desta postura é que passamos horas do dia com a atenção dispersa em algo que já passou ou que irá ainda acontecer, o que gera angustia pelo o que já passou e ansiedade pelo o que virá.

Nos diz Dalai Lama, "só existe um momento para ser vivido, o agora, pois o antes já passou e o que virá ainda não existe".

Meditar é exatamente isto, concentrar-se no presente de forma plena. Ao tomar um banho, por exemplo, fique atento ao que está fazendo, sentindo a água, a esponja pelo seu corpo. Ao lavar pratos, não se disperse, se concentre na cor da esponja, na espuma, na forma dos pratos, no som da água.

O tempo gasto no transito, por exemplo, pode ser aproveitado para meditar, diz Jou El Jia, “observe cada respiração e entoe um mantra. Isto trará um grande bem estar físico e emocional”.

Meditar certamente é apaziguar coração e mente, corpo e espírito, interligar-se com o Divino.

                                                                             

                                        

                                                  

HORA DA PRÁTICA                 

Mario N. Iampolschi    


O PULO DO GATO

Proponho aos amigos leitores que antes de tudo, deixem que suas batatas cozinhem no seu tempo correto, para tudo em nossa vida a lei do Karma é infalível, portanto a própria meditação e os ensinamentos mais cedo ou mais tarde darão lindos frutos, não queiram que tudo seja rápido e fácil pois: "não é assim que a banda toca".

Depois de muito praticar hoje a meditação faz parte de minha vida e a levo para todos lugares e situações que preciso, ela é a minha amiga mais fiel,  persistência, persistência.. Persistência, eis o caminho para o sucesso.  


FECHANDO A PORTA DE NOSSA MENTE PARA OS INIMIGOS

Nossa mente pode ser comparada com a porta de nossa casa, se a deixarmos aberta o que acontece ???

Buda nos ensina a mantermos nossa porta fechada para as visitas indesejáveis, como vimos na edição anterior nosso o  mundo é mental e através do pensamento criamos nossa realidade.

O problema é que a mente dispersa está sujeita aos pensamentos alheios não só do mundo visível mas também do invisível, atualmente somos uma população de aproximadamente 7 bilhões fora o mundo invisível que é bem maior.

É salutar mantermos nossa mente alerta para não sermos invadidos, sabe aquele dia que acordamos  e não temos motivos para nos  sentir mal mas nos sentimos assim mesmo,  pode ser o mundo mental negativo vibrando em nós, creio que esse deve ser o propósito de fecharmos nossa porta mental.  


MANTENDO A MENTE ALERTA 

Thich Nhat Han fala que a mente alerta que é simplesmente mantermos o foco no que estivermos fazendo no momento, estando atentos ao movimento de nosso corpo e respiração,  assim diminuímos os nossos pensamentos sobre passado e futuro e podemos curtir o presente, porquê  não podemos estar totalmente atentos em dois assuntos ao mesmo tempo , ele também nos ensina a diminuirmos o ritmo dos  movimentos de nosso corpo e  respiração aumentando assim naturalmente a atenção plena, na 17ª edição na ultima seção tem uma explanação e dicas sobre esse assunto.

AGINDO EM PLENA ATENÇÃO

Geralmente fazemos as nossas tarefas ligando o "piloto automático" , e achamos que agindo assim nos tornamos mais eficientes,
até que...
perdemos uma chave...
e também:

" vocês viram meu celular" ?

" viram minha caneta por aí" ?

" será que eu tranquei a porta"?

" acho que esqueci o fogão aceso ! "...

Todos nós algumas vezes  já passamos por isso, o Bhante Buddharakkhita, monge do Senegal, em sua palestra nos disse que para não esquecermos das coisas, temos que fazê-las com intenção, isso é quando você for deixar sua chave em algum lugar ponha intenção, você pode fazer uma notação mental  "estou deixando minha chave aqui..." .

VIVENDO VERDADEIRAMENTE O MOMENTO PRESENTE

Quando estamos comendo uma torta deliciosa nós ficamos absorvidos no sabor, na textura na visão da bela torta, no olfato, nós não ficamos pensando no passado ou futuro, ficamos com o  prazer de comer a torta apenas, as pessoas que gostam de assistir futebol também ficam totalmente presentes para o jogo, fiquem presentes também para a vida que só é possível no momento presente.

MEDITANDO NA VIDA COTIDIANA  

Façam a experiência de andar em plena atenção,  teclar  , respirar, comer, mover o corpo,  fazendo as atividades diárias com plena consciência e prazer desligando o "piloto automático", vejam se a atenção não vem  como uma sombra, então esse prazer é a atenção plena funcionando em vocês, quando possível ancorem na respiração consciente  ela é muito poderosa Buda a vivenciou em sua Iluminação, vocês não precisam mudar nada, continuarão fazendo as mesmas de sempre, só que com mais consciência, atenção e prazer...

"o prazer está nas coisas simples da vida"

até a próxima edição, que todos possam ser felizes,

                                                                           

                                                              

                                                                              Namastê!