20/05/2015
Editor: Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com
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Caros amigos leitores, é um grande prazer iniciarmos essa nova edição com um tema que vai nos levar para um lugar especial, que pode nos trazer Felicidade e Luz para as nossas vidas.
VIVA O MOMENTO PRESENTE !
Autor: Mario Nigri Iampolschi
Buda nos deixou um presente para que possamos viver a vida plenamente, a Plena Atenção.
...Certa vez um homem foi visitar um templo budista e o Monge veio atendê-lo.
O homem perguntou:
- O que vocês fazem aqui ?
O Monge respondeu:
- Nós tiramos água do poço, varremos o templo, cozinhamos, comemos, dormimos...
O homem indagou:
- Mas isso que vocês fazem todo mundo faz!
O Monge respondeu:
- Não da forma que fazemos. Quando tiramos água do poco, nos apenas tiramos a água, estamos totalmente atentos a essa tarefa; quando comemos nós apenas comemos a comida, não ficamos pensando no passado e no futuro; quando dormimos nós não ficamos preocupados com o futuro e nem nos perdemos nas nuances da mente.
EXERCÍCIOS PARA PENETRARMOS NO MOMENTO PRESENTE
Para mergulharmos no momento presente temos de desenvolver os nossos sentidos e torná-los mais sensíveis ao momento presente.
Para mergulharmos no momento presente temos de desenvolver os nossos sentidos e torná-los mais sensíveis ao momento presente.
PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS VISÃO
1º - Exercício:
Olhem a foto acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressão real como se estivessem nesse lugar especial.
Olhem a foto acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressão real como se estivessem nesse lugar especial.
2º exercício:
Vejam agora incluindo alguns desses detalhes abaixo relacionados ou revendo de forma mais penetrante esses detalhes:
Vejam agora incluindo alguns desses detalhes abaixo relacionados ou revendo de forma mais penetrante esses detalhes:
A água, o reflexo da água, o piso debaixo da água, a paisagem, a ponte, as duas casa ao redor ligadas por essa ponte, a vegetação junto as duas casas, o muro com tijolos ao lado da casa direita, as formas das árvores, os telhados, a luz no fundo da paisagem que ilumina tudo a sua volta, o pássaro, o tronco da árvore acima do pássaro com um buraco.
PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DA AUDIÇÃO
PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DA AUDIÇÃO
Procurem apreciar a paisagem prestando atenção aos sons do lugar que estiverem, tentem ouvir os sons mais distantes que puderem ouvir.
PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO TATO
Sintam o toque dos pés ou do corpo na posição que estiverem estiverem, sintam o toque da roupa que estiverem usando.
PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO OLFATO
Sintam o aroma do lugar ondem estiverem tentando sentir o perfume do do ambiente.
PLENA ATENÇÃO AO PALADAR
Quando comemos um pequeno doce ou chocolate para sentirmos o sabor naturalmente saboreamos esses alimentos.
Ao mastigarmos um alimento, geralmente não sentimos o seu sabor até o final, antes de engolirmos, e assim deixamos de saborear o alimento de forma mais plena.
Acabamos comendo mais rápido e o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar a nossa saciedade, portanto comer rápido engorda, e mais, a digestão começa na boca, portanto comer rápido pode gerar indigestão, e a assimilação dos nutrientes do alimento também é prejudicada.
Existem práticas simples e prazerosas de comermos atentamente, vamos dar três exercícios simultâneos que podem nos ajudar:
1º Exercício:
Para sentir melhor o alimento ponha uma porção menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.
Para sentir melhor o alimento ponha uma porção menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.
2º Exercício
Sintam o sabor da comida até o fim da mastigação antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensível ao sabor do alimento.
Sintam o sabor da comida até o fim da mastigação antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensível ao sabor do alimento.
3º Exercício
Façam um intervalo de 7 respirações completas entre cada porção de comida ou contem mentalmente até 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cérebro registre saciedade e também diminui a ansiedade de comer muito.
Façam um intervalo de 7 respirações completas entre cada porção de comida ou contem mentalmente até 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cérebro registre saciedade e também diminui a ansiedade de comer muito.
PLENA ATENÇÃO A RESPIRAÇÃO
Sentem-se com a coluna ereta, sintam o toque dos lábios de tal forma que só haja as narinas para o ar passar, prestem atenção a entrada e saída do ar nas narinas sem modificar a respiração, se preferirem pode colocar uma música clássica ou de fundo.
O universo possui uma energia que as civilizações dão nomes diferentes como prana, energia vital entre outros, vamos fazer um exercício de respiração e mentalização:
- Inspirando, inspiro a energia do Universo.
- Espirando, exalo a energia do Universo.
Ao inspirar sinta a energia do Universo que é real entrando jundo com o ar, espirando sinta que você exala essa energia espalhando essa energia para o nosso mundo, assim beneficiando todos os seres.
Na fila do banco, do supermercado façam essa respiração consciente, é questão de jeito, com o tempo fica mais fácil.
"Tudo é energia e isso é tudo o que há. Sintonize a frequência que você deseja e, inevitavelmente, essa é a realidade que você terá. Não tem como ser diferente. Isso não é filosofia. É Física."
AlbertEinstein
PLENA ATENÇÃO CAMINHANDO
1º -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa num lugar seguro e livre de obstáculos, de forma bem lenta e atenta.
2º - Sintam o movimento das pernas.
3º - Olhem para os pés a cada passo para que atenção não seja desviada.
4º - Sintam a respiração ao caminhar, como ela se estabiliza.
Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e a respiração do corpo pois quem respira é o corpo é um movimento automático, apenas observem o ritmo da respiração.
PLENA ATENÇÃO AOS PENSAMENTOS
Observem como os pensamentos vem e se vão através da Plena Atenção a Respiração, eles são como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, folhas, a correnteza do rio leva tudo, nós não entramos no rio senão seremos arrastados por ele também.
Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanência.
As práticas meditativas só poderão ser integradas e vivenciadas ao nosso cotidiano através de nosso coração, é o nosso auto-amor que gera a prática.
Quando estiverem praticando não o façam de forma automática, o façam de Coração, essa é a transformação, o Coração.
Vivam a vida com o Coração, vivam o Momento Presente como uma dádiva de Deus, a nossa é Alma Imortal, os obstáculos da vida são oportunidades de crescermos e eles diminuirão se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nós, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de Plena Atenção.
O Óctuplo Caminho do mestre Buda , está inserida a Plena Atenção e através dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos.
1º -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa num lugar seguro e livre de obstáculos, de forma bem lenta e atenta.
2º - Sintam o movimento das pernas.
3º - Olhem para os pés a cada passo para que atenção não seja desviada.
4º - Sintam a respiração ao caminhar, como ela se estabiliza.
Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e a respiração do corpo pois quem respira é o corpo é um movimento automático, apenas observem o ritmo da respiração.
PLENA ATENÇÃO AOS PENSAMENTOS
Observem como os pensamentos vem e se vão através da Plena Atenção a Respiração, eles são como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, folhas, a correnteza do rio leva tudo, nós não entramos no rio senão seremos arrastados por ele também.
Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanência.
VIVENDO EM PLENA ATENÇÃO
Quando estiverem praticando não o façam de forma automática, o façam de Coração, essa é a transformação, o Coração.
Vivam a vida com o Coração, vivam o Momento Presente como uma dádiva de Deus, a nossa é Alma Imortal, os obstáculos da vida são oportunidades de crescermos e eles diminuirão se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nós, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de Plena Atenção.
O Óctuplo Caminho do mestre Buda , está inserida a Plena Atenção e através dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos.
NAMASTÊ
